和大家分享一下我的職場經驗: 參加工作以後一定要時刻注意你的體重, 因為有人工作第一年漲了15斤, 還有人工作3年, 就從一塊鮮嫩嫩的小鮮肉, 變成了自帶啤酒肚的老臘肉. 最關鍵的是, 如果你在毫無預兆的時候胖起來, 你會發現, 你就再也瘦不下來了.
無論是男生從歐巴胖成大叔, 還是女生走上長胖, 生孩子, 更胖的道路, 再想瘦下來, 你要付出比以前更多的努力. 其實原因很簡單, 就是生活中的基礎代謝一跌再跌. 所以我們今天說說看, 究竟生活中那些事情, 會讓你變得更容易長胖.
01: 吃得多但營養低
這應該是所有叫外賣上班族的共同問題, 每天吃的分量很足, 也很頂餓, 但是營養都很低. 還記得九之前說過的嗎: '胖子都是熱量過剩, 但是營養不良. '
我簡單的給你們列舉幾款, 大家感受一下:
炒飯 = 85%的精緻碳水化合物 +10%的脂肪+5%的蛋白質和蔬菜纖維
更好的選擇: 半份炒飯+一份白灼青菜+一份肉/豆製品
吃碗面 = 80%的精緻碳水化合物 + 10%的脂肪 + 10%的蛋白質和蔬菜纖維
更好的選擇: 半份麵食 + 一份青菜 + 一份肉/豆製品
吃麵包 = 60%的麵粉【精緻碳水化合物】+ 15%的糖【還是碳水化合物】+ 20%的黃油【脂肪】
更好的方法: 選擇全麥麵包做的三明治, 夾心不要是炸雞豬排, 就要雞蛋火腿或者芝士.
總結: 大多數的上班族外賣不是不健康, 而是分布很不均衡, 基本上都在吃碳水化合物.
而且更糟糕的是, 這些精緻的碳水化合物是碳水中最差的等級, 它們過高的升糖指數會讓你更容易囤積脂肪.
02: 動的太少
有一個冷知識不知道你們知不知道, 其實睡著消耗的熱量比你坐著看電視要多. 同理可知, 睡覺時消耗的熱量, 比我坐著上8-12個小時的班消耗的熱量也要多.
解決辦法: 每天做15-20分鐘的力量練習
之前我們寫到過, 力量練習的熱量消耗其實比不上跑步, 遊泳這樣的有氧運動. 但是它的優勢在於: 你做完力量練習之後的24-48小時, 你的熱量消耗會比原來不運動的時候要高很多.
簡單的說, 力量練習的魅力就是:
運動15分鐘, 燃脂24小時+
不妨在日常的運動中加入幾項力量訓練, 燃脂效率更高~
03: 睡得太晚
之前朋友圈有一篇文章很火, 說的是月薪3000的年輕人沒救了. 後來有個年輕人拼著拼著就腦出血了...
有個男孩子在後台問我: 不熬夜王者怎麼上? 我給他回複說: '如果你熬夜身體出了什麼狀況, 農藥給你報嗎? '
也許腦出血只是一個小機率的事件, 但是熬夜肥真的是一個大幾率的事件.
根據研究證明: 睡眠不足的人比睡眠時間適宜的人平均每天多攝入385千卡的熱量, 也就是每天比別人長胖43g. 同時也發現了, 睡眠不足的人, 瘦素分泌水平也會降低, 走向越熬夜越吃, 越吃越胖的尷尬局面.
所以如果你想要看淩晨四點的城市, 不如早點起, 而不是晚點睡.
最後九想說, 無論減肥和健身是不是很累, 這都是一件只要你肯做, 就會讓你越變越好的事.
擁有易瘦體質這件事情, 不是買了一件新衣服, 而像是擁有了一項新技能, 能陪你走向更好的生活, 不是爽一時, 而是爽一世啊親!
