和大家分享一下我的职场经验: 参加工作以后一定要时刻注意你的体重, 因为有人工作第一年涨了15斤, 还有人工作3年, 就从一块鲜嫩嫩的小鲜肉, 变成了自带啤酒肚的老腊肉. 最关键的是, 如果你在毫无预兆的时候胖起来, 你会发现, 你就再也瘦不下来了.
无论是男生从欧巴胖成大叔, 还是女生走上长胖, 生孩子, 更胖的道路, 再想瘦下来, 你要付出比以前更多的努力. 其实原因很简单, 就是生活中的基础代谢一跌再跌. 所以我们今天说说看, 究竟生活中那些事情, 会让你变得更容易长胖.
01: 吃得多但营养低
这应该是所有叫外卖上班族的共同问题, 每天吃的分量很足, 也很顶饿, 但是营养都很低. 还记得九之前说过的吗: '胖子都是热量过剩, 但是营养不良. '
我简单的给你们列举几款, 大家感受一下:
炒饭 = 85%的精致碳水化合物 +10%的脂肪+5%的蛋白质和蔬菜纤维
更好的选择: 半份炒饭+一份白灼青菜+一份肉/豆制品
吃碗面 = 80%的精致碳水化合物 + 10%的脂肪 + 10%的蛋白质和蔬菜纤维
更好的选择: 半份面食 + 一份青菜 + 一份肉/豆制品
吃面包 = 60%的面粉【精致碳水化合物】+ 15%的糖【还是碳水化合物】+ 20%的黄油【脂肪】
更好的方法: 选择全麦面包做的三明治, 夹心不要是炸鸡猪排, 就要鸡蛋火腿或者芝士.
总结: 大多数的上班族外卖不是不健康, 而是分布很不均衡, 基本上都在吃碳水化合物.
而且更糟糕的是, 这些精致的碳水化合物是碳水中最差的等级, 它们过高的升糖指数会让你更容易囤积脂肪.
02: 动的太少
有一个冷知识不知道你们知不知道, 其实睡着消耗的热量比你坐着看电视要多. 同理可知, 睡觉时消耗的热量, 比我坐着上8-12个小时的班消耗的热量也要多.
解决办法: 每天做15-20分钟的力量练习
之前我们写到过, 力量练习的热量消耗其实比不上跑步, 游泳这样的有氧运动. 但是它的优势在于: 你做完力量练习之后的24-48小时, 你的热量消耗会比原来不运动的时候要高很多.
简单的说, 力量练习的魅力就是:
运动15分钟, 燃脂24小时+
不妨在日常的运动中加入几项力量训练, 燃脂效率更高~
03: 睡得太晚
之前朋友圈有一篇文章很火, 说的是月薪3000的年轻人没救了. 后来有个年轻人拼着拼着就脑出血了...
有个男孩子在后台问我: 不熬夜王者怎么上? 我给他回复说: '如果你熬夜身体出了什么状况, 农药给你报吗? '
也许脑出血只是一个小概率的事件, 但是熬夜肥真的是一个大几率的事件.
根据研究证明: 睡眠不足的人比睡眠时间适宜的人平均每天多摄入385千卡的热量, 也就是每天比别人长胖43g. 同时也发现了, 睡眠不足的人, 瘦素分泌水平也会降低, 走向越熬夜越吃, 越吃越胖的尴尬局面.
所以如果你想要看凌晨四点的城市, 不如早点起, 而不是晚点睡.
最后九想说, 无论减肥和健身是不是很累, 这都是一件只要你肯做, 就会让你越变越好的事.
拥有易瘦体质这件事情, 不是买了一件新衣服, 而像是拥有了一项新技能, 能陪你走向更好的生活, 不是爽一时, 而是爽一世啊亲!
