只要按照健身球減肥動作就能達到快速減肥的效果, 有興趣的妹子看看吧.
健身球, 也叫做瑞士球和瑜伽球, 在練習的時候會比較有趣, 而且由於健身球有一定的彈力, 對骨骼和肌肉有一定的保護作用. 今天為大家分享的這組減肥操可以幫助你全身上下的身體肌肉都可以得到較好的鍛煉.
骨盆傾斜
對身體的好處: 強壯下腹部肌肉, 讓下背部得到充分伸展. 這是一項非常好的熱身練習, 為腹部開始進行強度較大的練習做好充分準備.
準備姿勢: 坐在健身球上, 雙膝彎曲, 雙腳平放在地面上. 雙臂在胸前伸展, 與肩同高.
鍛煉動作: 呼氣, 向後蜷曲尾骨, 腹肌繃緊, 將肚臍向脊柱的方向靠近; 吸氣的同時讓骨盆得到放鬆, 回到初始位置. 重複做這個動作12次.
收腹練習
對身體的好處: 強壯上腹部和下腹部肌肉. 這是所有健身愛好者在健身球上進行鍛煉的最佳初始動作. 在健身球上進行收腹練習與在地板上做收腹練習相比, 前者需要克服更多的阻力, 動作移動的範圍更大.
坐在球上
抬起一條腿, 與地面保持平行, 與此同時抬起雙臂, 保持姿勢幾秒鐘. 將腿和雙臂再緩緩放下, 重複多次, 然後換腿進行. 能很好地收緊臀大肌, 並能纖細雙臂.
雙腿併攏, 雙手向上舉, 十指相對, 深呼吸, 收腹挺胸, 整個身體儘力向上提拉. 瘦腰腹, 挺拔身姿.
擱腿起身
對身體的好處: 強壯整個腹部肌肉. 對於完成傳統收腹動作有困難的初級健身愛好者來說, 這個動作相對更容易完成.
準備姿勢: 身體仰臥, 雙膝彎曲, 兩腳腳後跟放在健身球上. 雙臂伸展, 雙手靠在膝蓋處.
鍛煉動作: 呼氣, 雙肩抬離地面. 這時健身球會不由自主地產生移動, 你要用腿部肌肉的力量來控制健身球, 保證它不發生移動. 吸氣, 放低雙肩. 重複做這個動作12次.
提醒tips
1.球瑜伽是把瑜伽和球的彈性, 滾動性結合起來的一種新興的健身運動, 可以很好地輔助身體做伸展運動, 增加身體的平衡性和柔韌性.
2.在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球, 1米直徑的100元左右, 60cm直徑的稍微便宜一些.
3.初學者可以小球練習, 以方便控製為原則, 熟練者可換大球練習. 將球灌到八分滿即可, 這樣球身有彈性, 方便做夾與抓握等動作.
