只要按照健身球减肥动作就能达到快速减肥的效果, 有兴趣的妹子看看吧.
健身球, 也叫做瑞士球和瑜伽球, 在练习的时候会比较有趣, 而且由于健身球有一定的弹力, 对骨骼和肌肉有一定的保护作用. 今天为大家分享的这组减肥操可以帮助你全身上下的身体肌肉都可以得到较好的锻炼.
骨盆倾斜
对身体的好处: 强壮下腹部肌肉, 让下背部得到充分伸展. 这是一项非常好的热身练习, 为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备.
准备姿势: 坐在健身球上, 双膝弯曲, 双脚平放在地面上. 双臂在胸前伸展, 与肩同高.
锻炼动作: 呼气, 向后蜷曲尾骨, 腹肌绷紧, 将肚脐向脊柱的方向靠近; 吸气的同时让骨盆得到放松, 回到初始位置. 重复做这个动作12次.
收腹练习
对身体的好处: 强壮上腹部和下腹部肌肉. 这是所有健身爱好者在健身球上进行锻炼的最佳初始动作. 在健身球上进行收腹练习与在地板上做收腹练习相比, 前者需要克服更多的阻力, 动作移动的范围更大.
坐在球上
抬起一条腿, 与地面保持平行, 与此同时抬起双臂, 保持姿势几秒钟. 将腿和双臂再缓缓放下, 重复多次, 然后换腿进行. 能很好地收紧臀大肌, 并能纤细双臂.
双腿并拢, 双手向上举, 十指相对, 深呼吸, 收腹挺胸, 整个身体尽力向上提拉. 瘦腰腹, 挺拔身姿.
搁腿起身
对身体的好处: 强壮整个腹部肌肉. 对于完成传统收腹动作有困难的初级健身爱好者来说, 这个动作相对更容易完成.
准备姿势: 身体仰卧, 双膝弯曲, 两脚脚后跟放在健身球上. 双臂伸展, 双手靠在膝盖处.
锻炼动作: 呼气, 双肩抬离地面. 这时健身球会不由自主地产生移动, 你要用腿部肌肉的力量来控制健身球, 保证它不发生移动. 吸气, 放低双肩. 重复做这个动作12次.
提醒tips
1.球瑜伽是把瑜伽和球的弹性, 滚动性结合起来的一种新兴的健身运动, 可以很好地辅助身体做伸展运动, 增加身体的平衡性和柔韧性.
2.在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球, 1米直径的100元左右, 60cm直径的稍微便宜一些.
3.初学者可以小球练习, 以方便控制为原则, 熟练者可换大球练习. 将球灌到八分满即可, 这样球身有弹性, 方便做夹与抓握等动作.
