對於減肥而言, 如果運動不合適, 那麼就算做再多也是無濟於事, 挑選適合自己的運動很重要. 那麼, 有哪些運動的燃脂效果比較好呢?
1.跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的, 跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量. 以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算, 跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉.
2.戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力, 舒緩緊張, 減輕壓抑, 消除心理障礙, 恢複內心的平和安寧, 使人的心態健康良好. 另外, 戶外瑜伽能讓身體吐故納新, 固本強神, 舒筋活絡, 在不知不覺中保持優雅緊緻的身形, 輕盈靈動的姿態.
3.遊泳
遊泳是最好的運動減肥方法, 因為它幾乎動用到全身的肌肉. 運動生理學者測試表明: 若在水中遊100米, 消耗100千卡熱能, 相當於陸地跑400米, 或騎單車1000米, 或滑冰1500米. 除此之外, 遊泳也能讓人產生積極的心理情緒, 因為這是一個令人愉快的活動. 在水中不再覺得身體的負累, 起到一個舒心的作用. 更重要的是, 遊泳有利於心臟和肺的健康.
4.單車
現在很多健身房都有動感單車, 這些單車的設計非常適合有氧訓練. 但一般單車訓練室都太小, 很多人在以前訓練時, 房間裡很容易缺氧, 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度, 使運動者大量出汗提高減肥功效. 但這種在減肥的同時放棄健康的做法並不推薦. 如果戶外騎車減肥的話, 建議選用山地車(只是城市裡有限速, 環境也不太好).
5.跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制, 選擇跑步機也挺好, 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率, 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手, 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果. 在跑步機上使用間隔法鍛煉, 即可以用高速鍛煉一會, 轉而至較低速度迴圈練習.
選擇一項運動堅持的下去, 合理的安排運動也很重要.
有氧運動可以強效燃脂, 力量運動則強化肌肉, 緊實線條, 並且提升代謝, 兩者相輔相成.
想減重, 這2種運動都不能偏廢. 但初期應以有氧運動為主, 肌力為輔, 來降低體脂肪. 到了1, 2個月後, 為預防基礎代謝率遲緩, 使體重下降的速度變慢或停滯, 就必須再增加力量運動的時間, 才能持續減重.
想要減肥, 一定要嚴格執行每周運動3-5天30-60分鐘有氧與力量交替. 或每周運動3-5天, 每次運動60-90分鐘. 如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間, 分次累計的零碎時間運動法, 也是可以的. 如此持續3個月, 一定會瘦得漂亮!
