对于减肥而言, 如果运动不合适, 那么就算做再多也是无济于事, 挑选适合自己的运动很重要. 那么, 有哪些运动的燃脂效果比较好呢?
1.跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的, 跳绳30分钟可以消耗440卡的热量. 以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算, 跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉.
2.户外瑜伽
户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力, 舒缓紧张, 减轻压抑, 消除心理障碍, 恢复内心的平和安宁, 使人的心态健康良好. 另外, 户外瑜伽能让身体吐故纳新, 固本强神, 舒筋活络, 在不知不觉中保持优雅紧致的身形, 轻盈灵动的姿态.
3.游泳
游泳是最好的运动减肥方法, 因为它几乎动用到全身的肌肉. 运动生理学者测试表明: 若在水中游100米, 消耗100千卡热能, 相当于陆地跑400米, 或骑自行车1000米, 或滑冰1500米. 除此之外, 游泳也能让人产生积极的心理情绪, 因为这是一个令人愉快的活动. 在水中不再觉得身体的负累, 起到一个舒心的作用. 更重要的是, 游泳有利于心脏和肺的健康.
4.单车
现在很多健身房都有动感单车, 这些单车的设计非常适合有氧训练. 但一般单车训练室都太小, 很多人在以前训练时, 房间里很容易缺氧, 虽然健身房这样设计是为了提高环境温度, 使运动者大量出汗提高减肥功效. 但这种在减肥的同时放弃健康的做法并不推荐. 如果户外骑车减肥的话, 建议选用山地车(只是城市里有限速, 环境也不太好).
5.跑步(快走)
户外跑步会受环境限制, 选择跑步机也挺好, 放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率, 当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手, 选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果. 在跑步机上使用间隔法锻炼, 即可以用高速锻炼一会, 转而至较低速度循环练习.
选择一项运动坚持的下去, 合理的安排运动也很重要.
有氧运动可以强效燃脂, 力量运动则强化肌肉, 紧实线条, 并且提升代谢, 两者相辅相成.
想减重, 这2种运动都不能偏废. 但初期应以有氧运动为主, 肌力为辅, 来降低体脂肪. 到了1, 2个月后, 为预防基础代谢率迟缓, 使体重下降的速度变慢或停滞, 就必须再增加力量运动的时间, 才能持续减重.
想要减肥, 一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替. 或每周运动3-5天, 每次运动60-90分钟. 如果真的无法每天排出30-60分钟的时间, 分次累计的零碎时间运动法, 也是可以的. 如此持续3个月, 一定会瘦得漂亮!
