合理的利用碎片時間, 合理的安排運動, 在家也能輕鬆瘦身.
一天所消耗的能量有大約3成是通過日常生活的運動來消耗的. 儘可能地活動你的身體的話, 通過運動消耗的能量就會增加, 這樣就有助於消脂減肥. 而且, 運動可以增強肌肉的力量, 促進身體的代謝功能. 養成運動習慣, 在日常生活中就能做到快速消耗能量, 形成易瘦體質.
1, 一邊刷牙一邊單腳站立.
早上起床之後, 一邊刷牙, 一條腿屈膝抬高. 腹部用力撐著盆骨, 單腳站立. 這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉. 強化這些部位的肌肉力量, 使下半身肌肉更有力.
2, 一邊化妝, 一邊用雙腿夾住靠枕.
坐在椅子上, 用大腿內側夾住靠枕, 繃緊腿部肌肉. 累了的話可以放鬆腿部休息一下, 然後再重複這個動作.
3, 在去上班的路上, 可以拉伸身體軀幹.
在等紅綠燈或是等地鐵的時候, 不經意地就可以做這個動作. 繃緊臀部站著, 同時拉伸下腹和大腿內側肌肉. 通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩, 強化大腿和盆骨周圍的肌肉.
4, 大步走.
保持正確的姿勢, 邁開步伐走路的話, 可以保持身體軀乾和下半身肌肉的平衡, 強化腰部和腳踝的力量. 動作可以分開來, 每天用這樣的動作走30分鐘即可.
5, 在床上活動背部.
在床上做動作, 舒緩腰部周圍的肌肉, 同時可以稍微拉伸腹部肌肉. 在腰下墊一個枕頭的話就可以輕鬆地進行練習了.
運動時要避免哪些問題?
1, 邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時尚雜誌, 那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動, 專家說, 運動的時候閱讀是最糟糕的事情.
如果你要去鍛煉了, 你就得集中精神關注你的身體. 如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那麼枯燥.
建議不如戴上耳機看電視, 那不像閱讀那麼需要集中注意力.
2, 運動到大汗淋漓
運動中大量的出汗, 會使人感覺已經充分的鍛煉了, 但是就因為大量的出汗, 讓身體的水量不足, 從而傷害健康, 而且也不會有什麼效果!
有些人在高溫的環境中運動, 認為那樣可以減輕體重, 但實際上他們的做法只是讓自己脫水.
出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害. 運動時, 請保證你的手邊放著一瓶水, 可以隨時補充水分.
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