合理的利用碎片时间, 合理的安排运动, 在家也能轻松瘦身.
一天所消耗的能量有大约3成是通过日常生活的运动来消耗的. 尽可能地活动你的身体的话, 通过运动消耗的能量就会增加, 这样就有助于消脂减肥. 而且, 运动可以增强肌肉的力量, 促进身体的代谢功能. 养成运动习惯, 在日常生活中就能做到快速消耗能量, 形成易瘦体质.
1, 一边刷牙一边单脚站立.
早上起床之后, 一边刷牙, 一条腿屈膝抬高. 腹部用力撑着盆骨, 单脚站立. 这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉. 强化这些部位的肌肉力量, 使下半身肌肉更有力.
2, 一边化妆, 一边用双腿夹住靠枕.
坐在椅子上, 用大腿内侧夹住靠枕, 绷紧腿部肌肉. 累了的话可以放松腿部休息一下, 然后再重复这个动作.
3, 在去上班的路上, 可以拉伸身体躯干.
在等红绿灯或是等地铁的时候, 不经意地就可以做这个动作. 绷紧臀部站着, 同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉. 通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩, 强化大腿和盆骨周围的肌肉.
4, 大步走.
保持正确的姿势, 迈开步伐走路的话, 可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡, 强化腰部和脚踝的力量. 动作可以分开来, 每天用这样的动作走30分钟即可.
5, 在床上活动背部.
在床上做动作, 舒缓腰部周围的肌肉, 同时可以稍微拉伸腹部肌肉. 在腰下垫一个枕头的话就可以轻松地进行练习了.
运动时要避免哪些问题?
1, 边看书边锻炼
如果你集中精神在看一本时尚杂志, 那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动, 专家说, 运动的时候阅读是最糟糕的事情.
如果你要去锻炼了, 你就得集中精神关注你的身体. 如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥.
建议不如戴上耳机看电视, 那不像阅读那么需要集中注意力.
2, 运动到大汗淋漓
运动中大量的出汗, 会使人感觉已经充分的锻炼了, 但是就因为大量的出汗, 让身体的水量不足, 从而伤害健康, 而且也不会有什么效果!
有些人在高温的环境中运动, 认为那样可以减轻体重, 但实际上他们的做法只是让自己脱水.
出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害. 运动时, 请保证你的手边放着一瓶水, 可以随时补充水分.
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