下肢浮腫是我們日常生活中常見的癥狀之一, 很多人因為各種原因就會發生下肢水腫的癥狀, 其中, 最常見的原因就是經常坐著不動, 這樣是很容易讓下肢出現腫脹. 那麼, 要怎樣來改善久坐導致的下肢浮腫呢? 下面就來看看吧!
首先是增加運動
每天運動30分鐘即可產生效果. 這種30分鐘運動不能僅僅走路做家務, 必須是心跳達到120/分以上的運動才行呢. 在工作間隙, 能經常走路爬樓梯做做操之類當然就更好啦. 運動能加速血液迴圈, 當然也就能解決這方面的問題. 過去有 '工間操' 的做法, 只需要15分鐘, 但其實真是非常非常有利健康!
其次是改善飲食
經常吃富含黃酮類和維生素E的食品, 有利於改善微血管的血液迴圈. 富含黃酮類的食品有柑桔, 山楂, 洋蔥, 茄子, 紅豆等;富含維生素E的食品是新鮮堅果, 穀胚油, 燕麥, 豆類等. 可以每日服用一粒維生素E.
再次是補充營養素
下肢水腫和B族維生素缺乏, 鉀不足和蛋白質缺乏都可能有關係. 如果減肥攝食量很少, 那麼非常容易出現這些問題. 建議多吃豆類食品, 包括豆漿, 豆粥等, 它富含以上這三種營養素. 奶類也比較好. 如果是因為缺鉀, 那麼多吃蔬菜就有幫助. 如果是因為缺乏蛋白質, 就要多吃雞蛋和牛奶. 所以, 對於久坐導致的下肢水腫, 大家首先要做的便是要多運動, 還有就是飲食方面的. 大家要知道久坐導致的下肢血液迴流不暢, 從而形成水腫最重要的就是要多鍛煉, 所以, 大家一定要謹記, 一定要運動.
久坐導致的下肢浮腫要如何護理?
1, 避免創傷
2, 不要長時間保持一個姿勢
3, 不要長時間下垂, 可以通過抬高下肢來促進血液迴圈
4, 可以按醫囑服用阿司匹林等藥物防止下肢靜脈栓塞
5, 非腎病者可多進食蛋白含量高的食物, 提高血液白蛋白, 保持血膠體滲透壓, 促進組織液回吸收.
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