下肢浮肿是我们日常生活中常见的症状之一, 很多人因为各种原因就会发生下肢水肿的症状, 其中, 最常见的原因就是经常坐着不动, 这样是很容易让下肢出现肿胀. 那么, 要怎样来改善久坐导致的下肢浮肿呢? 下面就来看看吧!
首先是增加运动
每天运动30分钟即可产生效果. 这种30分钟运动不能仅仅走路做家务, 必须是心跳达到120/分以上的运动才行呢. 在工作间隙, 能经常走路爬楼梯做做操之类当然就更好啦. 运动能加速血液循环, 当然也就能解决这方面的问题. 过去有 '工间操' 的做法, 只需要15分钟, 但其实真是非常非常有利健康!
其次是改善饮食
经常吃富含黄酮类和维生素E的食品, 有利于改善微血管的血液循环. 富含黄酮类的食品有柑桔, 山楂, 洋葱, 茄子, 红豆等;富含维生素E的食品是新鲜坚果, 谷胚油, 燕麦, 豆类等. 可以每日服用一粒维生素E.
再次是补充营养素
下肢水肿和B族维生素缺乏, 钾不足和蛋白质缺乏都可能有关系. 如果减肥摄食量很少, 那么非常容易出现这些问题. 建议多吃豆类食品, 包括豆浆, 豆粥等, 它富含以上这三种营养素. 奶类也比较好. 如果是因为缺钾, 那么多吃蔬菜就有帮助. 如果是因为缺乏蛋白质, 就要多吃鸡蛋和牛奶. 所以, 对于久坐导致的下肢水肿, 大家首先要做的便是要多运动, 还有就是饮食方面的. 大家要知道久坐导致的下肢血液回流不畅, 从而形成水肿最重要的就是要多锻炼, 所以, 大家一定要谨记, 一定要运动.
久坐导致的下肢浮肿要如何护理?
1, 避免创伤
2, 不要长时间保持一个姿势
3, 不要长时间下垂, 可以通过抬高下肢来促进血液循环
4, 可以按医嘱服用阿司匹林等药物防止下肢静脉栓塞
5, 非肾病者可多进食蛋白含量高的食物, 提高血液白蛋白, 保持血胶体渗透压, 促进组织液回吸收.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
