開欄的話:
我們每天都在使用身體, 但是你真的了解它嗎? 要想讓身體更好地為我們服務, 就必須先了解熟悉人體的結構與秘密. 今天, 讓我們一起來探索未知的身體!
本期秘密:
吃飽了就犯困, 到底是因為啥? 吃完就睡, 會生病嗎? 如何解決吃飽了就困的情況?
一轉眼, 已經立冬了, 天氣越來越冷, 起床也越來越難. 中午吃完飯, 大胸妹坐在辦公室, 上下眼皮不停的打架, 好像一入冬, 吃飽了就犯困的情況越來越嚴重了, 不知道各位易友有沒有這種感覺? 那麼, 到底是什麼原因讓我們吃飽了就困呢?
大腦供血不足的說法, 不靠譜!
關於吃飽了就困, 大家聽到最多的說法大概是 '在吃完飯後, 血液湧進胃部幫助消化, 供應大腦的血液減少, 所以會犯困想睡覺' , 但讓人震驚的是, 這個說法其實只是個美麗的 '傳說' !
事實上, 正常的機體有獨特的機制讓大腦的供血保持平穩, 即便其他器官的血液分配有所改變, 也不會對大腦的供血造成影響. 人體對於缺血的應答機制最首選保全的就是 '司令部' 大腦, 也有實驗證據顯示, 在用餐前後, 頸動脈內的血液量是沒有明顯改變的. 但是為了更好的消化食物, 血液確實更多的進入了胃部. 這些血供一部分來自骨骼肌施捨的血液, 另一部分通過心臟的加班加點來實現.
吃飽就想睡的真正原因? 科學家們還在為此爭吵
其實關於吃飽了就犯困的問題, 科學家們也是各有各的看法, 大胸妹盤點了幾個比較站得住腳的答案:
1.胰島素大量分泌惹的禍
碳水化合物被攝入之後, 會分解為葡萄糖進入血液, 構成身體的主要能量來源. 隨後, 胰腺會釋放胰島素, 胰島素與細胞表面的胰島素受體結合, 使細胞允許葡萄糖進入, 作為能量儲存或者被立即使用. 但與此同時, 胰島素會抑制蛋白質的分解和促進褪黑素的形成, 使人產生睡意.
2.副交感神經亢奮
食物的刺激會讓我們的副交感神經相對亢奮, 興奮的副交感神經會幫助我們增強消化功能, 吸收營養物質, 補充能量, 但是同時它也會讓我們血壓下降, 心率減慢, 體溫降低, 呼吸減慢, 讓我們進入一個容易入睡的狀態.
3.食慾素在搗鬼
提起食慾素, 大家都會覺得有些陌生, 食慾素也叫下丘腦泌素, 是下丘腦分泌的一類激素. 當我們體內的食慾素含量低, 就會覺得昏昏欲睡懶得動; 而食慾素含量高時, 我們則會變得清醒且活躍. 有研究發現, 進食會導致血糖升高, 當血糖濃度高時, 會抑制食慾素的分泌, 食慾素含量降低, 我們就會犯困.
看完了讓我們犯困的這些猜想, 我們再回歸到犯困本身這件事上. 有人說自己吃完飯從來不犯困, 那麼, 吃完飯就困的人, 是身體出問題了嗎? 吃完就睡, 會不會讓我們生病呢?
日常飲食中, 一次攝入太多的白糖, 白麵粉和甜飲料等碳水化合物, 容易導致血糖突然升高, 胰島素分泌增多, 使得胰島素受體無法正常發揮作用, 細胞停止接收葡萄糖, 導致過量的葡萄糖堆積在血液裡. 如果經常飯後犯困, 吃完就身體疲憊, 可能是身體發出的報警訊號. 它在警告你, 目前的飲食結構不夠健康, 可能會患糖尿病. 所以吃完飯就犯困的人, 趕快檢討一下, 看看自己的飲食結構是不是不太健康吧!
另外, 吃完就困, 困了就睡的人也要注意了, 進食後馬上入睡, 不利於食物的消化, 還可能引起食物反流, 刺激食道. 如果實在想睡, 在睡覺的時間上也不是隨心所欲就好, 午休的時間過短, 會達不到休息的效果, 而時間過長, 則會出現一睡不知所醒的狀況, 醒了甚至會覺得輕微的頭痛和全身無力. 午休15~30分鐘最適宜, 擔心到點醒不來的易友, 鬧鐘是你的好夥伴~
了解了原因和後果, 我們再來看看解決辦法! 如何解決吃飽了就困的情況?
1.別吃飽. 吃飯不要吃到飽, 吃到撐才停, 吃的時候慢一些, 細嚼慢咽, 七八分飽會讓你更健康, 精神狀態也更好.
2.調整飲食結構. 午餐時盡量減少碳水化合物的攝入, 少吃點肉不虧! 另外高糖食物也要控制.
3.餐後走一走. 吃完飯不要馬上回工位搬磚, 叫上你的小夥伴一起去散散步聊聊天, 精神一下午~
4.晚上該睡就睡. 不要熬夜! 保證自己23: 00~ 6: 30之間在睡覺, 養成好的作息習慣, 精神一整天.
天氣冷了, 雖然起床更加困難了, 但鑽被窩變容易了呀~祝各位易友都戰勝 '睡魔' , 元氣滿滿!
