开栏的话:
我们每天都在使用身体, 但是你真的了解它吗? 要想让身体更好地为我们服务, 就必须先了解熟悉人体的结构与秘密. 今天, 让我们一起来探索未知的身体!
本期秘密:
吃饱了就犯困, 到底是因为啥? 吃完就睡, 会生病吗? 如何解决吃饱了就困的情况?
一转眼, 已经立冬了, 天气越来越冷, 起床也越来越难. 中午吃完饭, 大胸妹坐在办公室, 上下眼皮不停的打架, 好像一入冬, 吃饱了就犯困的情况越来越严重了, 不知道各位易友有没有这种感觉? 那么, 到底是什么原因让我们吃饱了就困呢?
大脑供血不足的说法, 不靠谱!
关于吃饱了就困, 大家听到最多的说法大概是 '在吃完饭后, 血液涌进胃部帮助消化, 供应大脑的血液减少, 所以会犯困想睡觉' , 但让人震惊的是, 这个说法其实只是个美丽的 '传说' !
事实上, 正常的机体有独特的机制让大脑的供血保持平稳, 即便其他器官的血液分配有所改变, 也不会对大脑的供血造成影响. 人体对于缺血的应答机制最首选保全的就是 '司令部' 大脑, 也有实验证据显示, 在用餐前后, 颈动脉内的血液量是没有明显改变的. 但是为了更好的消化食物, 血液确实更多的进入了胃部. 这些血供一部分来自骨骼肌施舍的血液, 另一部分通过心脏的加班加点来实现.
吃饱就想睡的真正原因? 科学家们还在为此争吵
其实关于吃饱了就犯困的问题, 科学家们也是各有各的看法, 大胸妹盘点了几个比较站得住脚的答案:
1.胰岛素大量分泌惹的祸
碳水化合物被摄入之后, 会分解为葡萄糖进入血液, 构成身体的主要能量来源. 随后, 胰腺会释放胰岛素, 胰岛素与细胞表面的胰岛素受体结合, 使细胞允许葡萄糖进入, 作为能量储存或者被立即使用. 但与此同时, 胰岛素会抑制蛋白质的分解和促进褪黑素的形成, 使人产生睡意.
2.副交感神经亢奋
食物的刺激会让我们的副交感神经相对亢奋, 兴奋的副交感神经会帮助我们增强消化功能, 吸收营养物质, 补充能量, 但是同时它也会让我们血压下降, 心率减慢, 体温降低, 呼吸减慢, 让我们进入一个容易入睡的状态.
3.食欲素在捣鬼
提起食欲素, 大家都会觉得有些陌生, 食欲素也叫下丘脑泌素, 是下丘脑分泌的一类激素. 当我们体内的食欲素含量低, 就会觉得昏昏欲睡懒得动; 而食欲素含量高时, 我们则会变得清醒且活跃. 有研究发现, 进食会导致血糖升高, 当血糖浓度高时, 会抑制食欲素的分泌, 食欲素含量降低, 我们就会犯困.
看完了让我们犯困的这些猜想, 我们再回归到犯困本身这件事上. 有人说自己吃完饭从来不犯困, 那么, 吃完饭就困的人, 是身体出问题了吗? 吃完就睡, 会不会让我们生病呢?
日常饮食中, 一次摄入太多的白糖, 白面粉和甜饮料等碳水化合物, 容易导致血糖突然升高, 胰岛素分泌增多, 使得胰岛素受体无法正常发挥作用, 细胞停止接收葡萄糖, 导致过量的葡萄糖堆积在血液里. 如果经常饭后犯困, 吃完就身体疲惫, 可能是身体发出的报警信号. 它在警告你, 目前的饮食结构不够健康, 可能会患糖尿病. 所以吃完饭就犯困的人, 赶快检讨一下, 看看自己的饮食结构是不是不太健康吧!
另外, 吃完就困, 困了就睡的人也要注意了, 进食后马上入睡, 不利于食物的消化, 还可能引起食物反流, 刺激食道. 如果实在想睡, 在睡觉的时间上也不是随心所欲就好, 午休的时间过短, 会达不到休息的效果, 而时间过长, 则会出现一睡不知所醒的状况, 醒了甚至会觉得轻微的头痛和全身无力. 午休15~30分钟最适宜, 担心到点醒不来的易友, 闹钟是你的好伙伴~
了解了原因和后果, 我们再来看看解决办法! 如何解决吃饱了就困的情况?
1.别吃饱. 吃饭不要吃到饱, 吃到撑才停, 吃的时候慢一些, 细嚼慢咽, 七八分饱会让你更健康, 精神状态也更好.
2.调整饮食结构. 午餐时尽量减少碳水化合物的摄入, 少吃点肉不亏! 另外高糖食物也要控制.
3.餐后走一走. 吃完饭不要马上回工位搬砖, 叫上你的小伙伴一起去散散步聊聊天, 精神一下午~
4.晚上该睡就睡. 不要熬夜! 保证自己23: 00~ 6: 30之间在睡觉, 养成好的作息习惯, 精神一整天.
天气冷了, 虽然起床更加困难了, 但钻被窝变容易了呀~祝各位易友都战胜 '睡魔' , 元气满满!
