都說減肥是女人的生命, 但有時候, 消水腫就能解決的體重問題, 何必提升到減肥的人生高度呢? 不小心地吃多, 重口味的飲食, 太少的運動……都有可能是你 '腫' 起來的罪魁禍首, 比起折騰來折騰去地找減肥寶典, 吃個飽飽的低碳早餐, 減脂消腫就so easy的事情來著! 其實你搞沒搞清楚, 你需要丟掉的到底是什麼, 秤上的數字? 脂肪? 肌肉? 還是體內滯留的多餘水分? 先弄懂你是真的胖還是只是水腫吧!
你是水腫還是真的胖?
除了大大小小的聚餐party被各種精釀酒, 高糖分飲料 '灌溉' , 還有高鹽分的臘肉, 香腸這些高油脂硬貨堆積, 除了躺在沙發上就是窩在暖暖的地方, 幾乎沒有運動量……如果沒有刻意地少吃多動, 你肚腩上肯定早就疊起了好幾層. 但別以為自己就是真的 '胖' 了, 但這裡面其實水分很大! 高鹽, 高糖的飲食雖然會導致發胖這個結果, 但其間因為水腫, 淤積新陳代謝廢物等問題也會影響體型, 所以, 將體內淤積的水分排出才是你首先要做的.
水腫型肥胖的判斷方法
方法一: 早上起床後雙手握拳, 如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙, 那麼很不幸, 你今天水腫了.
方法二: 用手捏自己腰上的肉, 感覺軟的是水腫型肥胖, 感覺硬一點是脂肪型肥胖.
無主食做不到, 那就來個零碳早餐?
雖然談起很多明星的快速減肥方法都只有2個字: 不吃. 但從大口吃肉瞬間過渡到蘿蔔青菜真的會哭的! 而且身體也受不了啊! 不健康的事我們不做, 從 '零碳早餐' 開始, 也能達到好效果!
足夠的蛋白質+適量的健康脂肪=你的早餐, 減脂更高效!
與富含碳水化合物的早餐相比, 適量攝入蛋白質和脂肪則不會過度刺激胰島素的分泌, 而且身體對它們的消化和吸收更為緩慢, 能產生持久的飽腹感, 更利於脂肪的分解.
如果你是久坐族, 而且工作強度較低, 並且前一天晚上已經攝入足夠的碳水化合物, 那麼早餐可以嘗試選擇代碳早餐或者零碳早餐.
如果你前一天晚上吃得並不多, 早晨起來有極強的饑餓感, 為了避免低血糖, 早晨建議至少攝入30~50克碳水化合物, 比如一個蒸紅薯或者一碗五穀雜糧粥.
但如果是早晨有運動習慣的人, 早餐則一定不能缺少碳水化合物. 因為在一定強度的空腹有氧運動後, 身體內糖原儲備過低, 如果不補充碳水化合物則會導致酮體生成, 一旦酮體在血液中積累則會導致機體產生大量尿酸, 使痛風和腎結石的患病風險上升.
綜合這麼多條件, 看來這份改良後的 '0碳早餐' (低碳慢速版) 會更適合普通人! →→→
改良版低碳早餐搭配: 一份慢速吸收碳水+一份優質蛋白質+一份新鮮蔬菜. 貼心的小編還給你提供了這3種早餐食譜, 當然, 搭配是自由的, 關鍵是吃得開心!
A 蒸玉米+雞蛋羹+無糖豆漿+芝麻菠菜
B 全麥麵包+牛油果醬+金槍魚蔬菜沙拉
C 雞蛋蔬菜卷+優酪乳+西柚
這樣吃其實也不錯~關鍵是消腫哦!
紅豆薏米水: 排水排鈉, 有助於消水腫, 排出身體因熬夜儲存的 '濕氣' , 且能作為日常飲料飲用.
需要注意的是, 便秘和因腎功能問題而引起的尿多者要少吃薏米, 可以早晨喝一杯黑咖啡代替, 黑咖啡同樣有消除水腫的作用.
消水腫食物之 薏米
薏米又叫薏仁米, 它具有健脾利水的功效, 另外, 薏米的營養價值非常高, 它可以直接作為糧食來吃, 味道與大米十分的相似, 而且薏米被攝入人體之後, 很容易被消化和吸收.
不過薏米偏寒性, 可以有效消除水腫和腳氣, 可以深受水腫型肥胖煩惱的話, 薏米是非常不錯的選擇哦!
消水腫食物之 紅豆
紅豆具有清熱解毒和健脾益胃的功效, 它裡面含有豐富的皂角甙, 能促進腸胃蠕動和達到利尿的功效.
尤其一些腸胃比較不好的妹紙, 多食用紅豆能達到非常不錯的消腫效果, 而且《食療本草》中記載 '和鯉魚煮爛食之, 甚治腳氣及大腹水腫. ' 看來想要消除水腫型肥胖, 紅豆可是首選.
五指毛桃薏米水
薏米作為祛濕水腫中的戰鬥機, 搭配五指毛桃的祛濕功效, 可最大程度甩掉體內濕氣, 達到消水腫的目的.
山楂荷葉茶
山楂可助消食, 荷葉自古以來就被視為瘦身良藥, 二者熬制而成的湯水, 可最大程度的協助人體消除體內脂肪.
四神湯
茯苓, 淮山, 蓮子和薏仁, 彙集在一起後互相補遺, 製成的湯水對人體具有養顏, 清火, 利尿等諸多益處, 幾乎發揮出了 '無敵' 的功效, 四神之名當之無愧.
花椰菜煎湯
花椰菜裡面含有大量的維生素C和各種礦物質, 這些成分能促進人體代謝, 提高人體的免疫力. 對於消除水腫和預防便秘有著十分顯著的效果. 生活壓力大, 很多女生都會有便秘的煩惱. 這個時候, 多吃花椰菜也不夠, 你就可以用花椰菜30克煎湯, 頻頻飲服, 有清熱解渴, 利尿通便之功效.
再來場大汗淋漓的運動
要排水腫, 動起來吧! 除了排水, 運動還能提高新陳代謝. 簡單幾個利用自身的力量來訓練的動作, 絕對可以使你汗如雨下, 不管是 '真胖子' 還是 '水胖子' , 就不信有瘦不下來的!
BIRD DOGS
雙手撐地, 跪姿.
1, 保持重心不變, 伸出右手和左腿, 收回;
2, 保持重心不變, 伸出左手和右腿, 收回.
步驟1, 2各做5次再重複.
MODIFIED PUSH-UPS
雙手撐地, 以膝蓋為支撐點, 平板撐狀.
放低胸部並使手肘靠近身體, 接著做伏地挺身的姿勢.
GLUTE BRIDGES
躺姿, 雙腳屈膝.
保持你的腹肌處於收縮狀態, 收縮臀大肌, 並向上挺起臀部, 動作過程保持腳掌著地不變.
慢慢恢複仰臥平躺姿勢, 重複.
SUPERMAN
平趴姿.
胳膊, 腿, 胸部依次抬離地面, 堅持1秒, 慢慢恢複平趴姿勢, 重複.
FOREARM PLANK
平板支撐姿勢, 注意頭部, 頸部和背部要在同一平面.
休息30秒.
按順序做完這套動作, 稍作休息再重複, 一共做5套.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
