都说减肥是女人的生命, 但有时候, 消水肿就能解决的体重问题, 何必提升到减肥的人生高度呢? 不小心地吃多, 重口味的饮食, 太少的运动……都有可能是你 '肿' 起来的罪魁祸首, 比起折腾来折腾去地找减肥宝典, 吃个饱饱的低碳早餐, 减脂消肿就so easy的事情来着! 其实你搞没搞清楚, 你需要丢掉的到底是什么, 秤上的数字? 脂肪? 肌肉? 还是体内滞留的多余水分? 先弄懂你是真的胖还是只是水肿吧!
你是水肿还是真的胖?
除了大大小小的聚餐party被各种精酿酒, 高糖分饮料 '灌溉' , 还有高盐分的腊肉, 香肠这些高油脂硬货堆积, 除了躺在沙发上就是窝在暖暖的地方, 几乎没有运动量……如果没有刻意地少吃多动, 你肚腩上肯定早就叠起了好几层. 但别以为自己就是真的 '胖' 了, 但这里面其实水分很大! 高盐, 高糖的饮食虽然会导致发胖这个结果, 但其间因为水肿, 淤积新陈代谢废物等问题也会影响体型, 所以, 将体内淤积的水分排出才是你首先要做的.
水肿型肥胖的判断方法
方法一: 早上起床后双手握拳, 如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍, 那么很不幸, 你今天水肿了.
方法二: 用手捏自己腰上的肉, 感觉软的是水肿型肥胖, 感觉硬一点是脂肪型肥胖.
无主食做不到, 那就来个零碳早餐?
虽然谈起很多明星的快速减肥方法都只有2个字: 不吃. 但从大口吃肉瞬间过渡到萝卜青菜真的会哭的! 而且身体也受不了啊! 不健康的事我们不做, 从 '零碳早餐' 开始, 也能达到好效果!
足够的蛋白质+适量的健康脂肪=你的早餐, 减脂更高效!
与富含碳水化合物的早餐相比, 适量摄入蛋白质和脂肪则不会过度刺激胰岛素的分泌, 而且身体对它们的消化和吸收更为缓慢, 能产生持久的饱腹感, 更利于脂肪的分解.
如果你是久坐族, 而且工作强度较低, 并且前一天晚上已经摄入足够的碳水化合物, 那么早餐可以尝试选择代碳早餐或者零碳早餐.
如果你前一天晚上吃得并不多, 早晨起来有极强的饥饿感, 为了避免低血糖, 早晨建议至少摄入30~50克碳水化合物, 比如一个蒸红薯或者一碗五谷杂粮粥.
但如果是早晨有运动习惯的人, 早餐则一定不能缺少碳水化合物. 因为在一定强度的空腹有氧运动后, 身体内糖原储备过低, 如果不补充碳水化合物则会导致酮体生成, 一旦酮体在血液中积累则会导致机体产生大量尿酸, 使痛风和肾结石的患病风险上升.
综合这么多条件, 看来这份改良后的 '0碳早餐' (低碳慢速版) 会更适合普通人! →→→
改良版低碳早餐搭配: 一份慢速吸收碳水+一份优质蛋白质+一份新鲜蔬菜. 贴心的小编还给你提供了这3种早餐食谱, 当然, 搭配是自由的, 关键是吃得开心!
A 蒸玉米+鸡蛋羹+无糖豆浆+芝麻菠菜
B 全麦面包+牛油果酱+金枪鱼蔬菜沙拉
C 鸡蛋蔬菜卷+酸奶+西柚
这样吃其实也不错~关键是消肿哦!
红豆薏米水: 排水排钠, 有助于消水肿, 排出身体因熬夜储存的 '湿气' , 且能作为日常饮料饮用.
需要注意的是, 便秘和因肾功能问题而引起的尿多者要少吃薏米, 可以早晨喝一杯黑咖啡代替, 黑咖啡同样有消除水肿的作用.
消水肿食物之 薏米
薏米又叫薏仁米, 它具有健脾利水的功效, 另外, 薏米的营养价值非常高, 它可以直接作为粮食来吃, 味道与大米十分的相似, 而且薏米被摄入人体之后, 很容易被消化和吸收.
不过薏米偏寒性, 可以有效消除水肿和脚气, 可以深受水肿型肥胖烦恼的话, 薏米是非常不错的选择哦!
消水肿食物之 红豆
红豆具有清热解毒和健脾益胃的功效, 它里面含有丰富的皂角甙, 能促进肠胃蠕动和达到利尿的功效.
尤其一些肠胃比较不好的妹纸, 多食用红豆能达到非常不错的消肿效果, 而且《食疗本草》中记载 '和鲤鱼煮烂食之, 甚治脚气及大腹水肿. ' 看来想要消除水肿型肥胖, 红豆可是首选.
五指毛桃薏米水
薏米作为祛湿水肿中的战斗机, 搭配五指毛桃的祛湿功效, 可最大程度甩掉体内湿气, 达到消水肿的目的.
山楂荷叶茶
山楂可助消食, 荷叶自古以来就被视为瘦身良药, 二者熬制而成的汤水, 可最大程度的协助人体消除体内脂肪.
四神汤
茯苓, 淮山, 莲子和薏仁, 汇集在一起后互相补遗, 制成的汤水对人体具有养颜, 清火, 利尿等诸多益处, 几乎发挥出了 '无敌' 的功效, 四神之名当之无愧.
花椰菜煎汤
花椰菜里面含有大量的维生素C和各种矿物质, 这些成分能促进人体代谢, 提高人体的免疫力. 对于消除水肿和预防便秘有着十分显著的效果. 生活压力大, 很多女生都会有便秘的烦恼. 这个时候, 多吃花椰菜也不够, 你就可以用花椰菜30克煎汤, 频频饮服, 有清热解渴, 利尿通便之功效.
再来场大汗淋漓的运动
要排水肿, 动起来吧! 除了排水, 运动还能提高新陈代谢. 简单几个利用自身的力量来训练的动作, 绝对可以使你汗如雨下, 不管是 '真胖子' 还是 '水胖子' , 就不信有瘦不下来的!
BIRD DOGS
双手撑地, 跪姿.
1, 保持重心不变, 伸出右手和左腿, 收回;
2, 保持重心不变, 伸出左手和右腿, 收回.
步骤1, 2各做5次再重复.
MODIFIED PUSH-UPS
双手撑地, 以膝盖为支撑点, 平板撑状.
放低胸部并使手肘靠近身体, 接着做伏地挺身的姿势.
GLUTE BRIDGES
躺姿, 双脚屈膝.
保持你的腹肌处于收缩状态, 收缩臀大肌, 并向上挺起臀部, 动作过程保持脚掌着地不变.
慢慢恢复仰卧平躺姿势, 重复.
SUPERMAN
平趴姿.
胳膊, 腿, 胸部依次抬离地面, 坚持1秒, 慢慢恢复平趴姿势, 重复.
FOREARM PLANK
平板支撑姿势, 注意头部, 颈部和背部要在同一平面.
休息30秒.
按顺序做完这套动作, 稍作休息再重复, 一共做5套.
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