要掌握正確跑步機減肥方法, 否則適得其反, 沒有經驗的人可以在健身教練指導下進行運動, 下面來了解正確跑步機減肥方法.
跑步機減肥有用嗎
對於跑步機減肥有用嗎? 這個問題大家一定要認真的對待, 跑步機減肥是有一定的作用的. 但是減肥是一項綜合工程, 需要我們在生活中的很多方面的配合才能達到效果. 比如生活習慣, 工作習慣, 飲食習慣, 綜合鍛煉, 心態素質等等, 都是具有一定的影響作用的.
如何正確使用跑步機減肥?
如果你的體能較差, 開始時每次消耗100—200千卡/次為宜, 待體能逐步改善後, 可以增加至200—300千卡/次, 中等體能者每次可以消耗200—400千卡/次, 體能較佳者可能消耗400千卡/次以上(具體情況因人而異).
??首先要熱身??
很多人都是直接上跑步機跑步, 這是不好的習慣, 而且還會造成大腿, 小腿肌肉拉傷. 應該先進行熱身運動, 你可以做壓腿, 下蹲, 拉伸肌肉, 屈伸關節等能提高肌肉的溫度, 使肌肉變得更加柔軟. 上跑步機後應從慢走, 慢跑等 '動態' 熱身開始, 逐步加大運動量, 此過程通常以10~15分鐘為宜. 注意下跑步機時要逐步減慢速度, 否則會很容易出現眩暈感而摔倒.
?? 速度不宜過快??
使用跑步機首先要了解自己的運動極限. 如果體力跟不上, 設定的速度又很快的話, 就容易摔倒.
??在家用跑步機也要穿鞋??
現在很多報友家裡有跑步機. 但是如果光腳跑步, 跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害, 要使腳底出汗, 則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果, 但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性, 代替不了運動鞋的作用. 所以, 在跑步機上運動, 最好穿雙慢跑鞋, 慢跑鞋比普通鞋要輕, 鞋底也比較軟, 適合在跑步機上用. 如果沒有, 普通的運動鞋也可以, 但是要選擇較輕的, 底子不要太厚.
??一定要收腹挺胸, 收緊腰背部肌肉??
還需要提醒的是, 跑步是有氧運動, 全身都會參與其中, 跑步時如果含胸弓背, 或者一直扶著把手, 不但起不到運動的效果, 而且還會加大腰椎的壓力, 時間久了就會造成腰肌勞損. 因此, 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸, 收緊腰背部肌肉.
??跑步聽音樂??
跑步時可以聽一些輕鬆的音樂. 研究表明, 節奏明快的音樂可以有效提高運動效果, 增加運動樂趣. 但是要注意不要做像邊看電視來分散注意力的事.
