要掌握正确跑步机减肥方法, 否则适得其反, 没有经验的人可以在健身教练指导下进行运动, 下面来了解正确跑步机减肥方法.
跑步机减肥有用吗
对于跑步机减肥有用吗? 这个问题大家一定要认真的对待, 跑步机减肥是有一定的作用的. 但是减肥是一项综合工程, 需要我们在生活中的很多方面的配合才能达到效果. 比如生活习惯, 工作习惯, 饮食习惯, 综合锻炼, 心态素质等等, 都是具有一定的影响作用的.
如何正确使用跑步机减肥?
如果你的体能较差, 开始时每次消耗100—200千卡/次为宜, 待体能逐步改善后, 可以增加至200—300千卡/次, 中等体能者每次可以消耗200—400千卡/次, 体能较佳者可能消耗400千卡/次以上(具体情况因人而异).
??首先要热身??
很多人都是直接上跑步机跑步, 这是不好的习惯, 而且还会造成大腿, 小腿肌肉拉伤. 应该先进行热身运动, 你可以做压腿, 下蹲, 拉伸肌肉, 屈伸关节等能提高肌肉的温度, 使肌肉变得更加柔软. 上跑步机后应从慢走, 慢跑等 '动态' 热身开始, 逐步加大运动量, 此过程通常以10~15分钟为宜. 注意下跑步机时要逐步减慢速度, 否则会很容易出现眩晕感而摔倒.
?? 速度不宜过快??
使用跑步机首先要了解自己的运动极限. 如果体力跟不上, 设定的速度又很快的话, 就容易摔倒.
??在家用跑步机也要穿鞋??
现在很多报友家里有跑步机. 但是如果光脚跑步, 跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害, 要使脚底出汗, 则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果, 但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性, 代替不了运动鞋的作用. 所以, 在跑步机上运动, 最好穿双慢跑鞋, 慢跑鞋比普通鞋要轻, 鞋底也比较软, 适合在跑步机上用. 如果没有, 普通的运动鞋也可以, 但是要选择较轻的, 底子不要太厚.
??一定要收腹挺胸, 收紧腰背部肌肉??
还需要提醒的是, 跑步是有氧运动, 全身都会参与其中, 跑步时如果含胸弓背, 或者一直扶着把手, 不但起不到运动的效果, 而且还会加大腰椎的压力, 时间久了就会造成腰肌劳损. 因此, 在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸, 收紧腰背部肌肉.
??跑步听音乐??
跑步时可以听一些轻松的音乐. 研究表明, 节奏明快的音乐可以有效提高运动效果, 增加运动乐趣. 但是要注意不要做像边看电视来分散注意力的事.
