行走是人們每天都會進行的運動. 行走有瘦身作用, 一些人就不解, 為什麼自己天天行走卻瘦不下來. 這主要是你沒把握走路減肥的技巧. 想要通過走路減肥? 一起來看看吧.
1.加速行走
想要運用走路來增強運動量, 步伐自然也要做調整, 達到足夠的強度, 才能消耗體內的脂肪, 使身形更加精壯. 一般人的走路速度在每小時4公裡, 如果想達到減重的目的, 必須加速到每小時5.6公裡, 在同一時間內, 增加步子越多, 能讓你多燃燒1/3的卡路裡.
2.腳尖前進法
平如走路都是腳跟先著地, 為了增強走路瘦腿效果, 可以嘗試改變走路方式, 採用腳尖前進法. 腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路, 雙手向天花板的方向舉起, 並雙手手掌攤開, 手心相對, 腳尖式墊起堅持1分鐘, 然後再腳尖走路, 這樣就可以鍛煉到手臂, 腹部, 小腿肚的肌肉.
3.加大步伐
除了提高步速, 要減肥, 還要加大走路的步伐. 首先要把背腰挺起來, 盡量做到挺胸, 兩腳10個腳趾朝向行走的方向, 每一步都用腳趾頭用力去走. 每一步都要讓全身的肌肉運動起來, 要有把人彈起來的感覺.
4.走不平整的路面
在不平的路面上行走, 不僅能增加腳部的肌肉訓練, 相較於在平地行走, 更能消耗卡路裡. 如果能在石子路, 草地, 登山步道, 沙灘, 岩石, 雪地等路行走, 會比一般平地的行走, 更能燃燒2- 3倍的脂肪哦.
5.快走踢腿法
快走同時加上踢腿動作, 能事半功倍地瘦腿. 具體走路方法就是調整散步方式, 增加踢腿, 擺平的動作, 盡量大動作放大步伐, 走一會後再改為小急步走, 接下來再換回大步走, 就這樣交替進行, 半小時以上就可以達到瘦腿的作用.
6.負重行走
如果覺得走路輕盈沒感覺, 可以試著增加身上重量, 增加負重會讓步行強度提升, 並提高肌肉的抗力, 達到雙重運動效果, 但要注意避免穿戴足踝或手部加重器, 因為改變步態與姿勢, 反而會引起受傷的風險.
7.交叉腿行走
交叉腿行走減肥方法顧名思義就是採用交叉腿行走, 也就是左腿另著右腿走, 幅度盡量要大一些, 用左大腿內側的肌肉壓住右大腿, 後再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿, 不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條, 讓腿部看起來更修長.
8.擺動手臂
健行的速度很大一部分是來自手臂, 擺動手臂產生的力量, 能促使你前進, 幫助你燃燒更多卡路裡, 並強化上半身力量. 行走時, 手肘要彎曲90度, 再配合行進, 讓手臂做出前後擺動姿態, 這時候, 肩膀要放輕鬆, 自然微微後轉, 使得胸腔擴展, 維持在最佳姿勢, 讓走路達到最大效能.
