行走是人们每天都会进行的运动. 行走有瘦身作用, 一些人就不解, 为什么自己天天行走却瘦不下来. 这主要是你没把握走路减肥的技巧. 想要通过走路减肥? 一起来看看吧.
1.加速行走
想要运用走路来增强运动量, 步伐自然也要做调整, 达到足够的强度, 才能消耗体内的脂肪, 使身形更加精壮. 一般人的走路速度在每小时4公里, 如果想达到减重的目的, 必须加速到每小时5.6公里, 在同一时间内, 增加步子越多, 能让你多燃烧1/3的卡路里.
2.脚尖前进法
平如走路都是脚跟先着地, 为了增强走路瘦腿效果, 可以尝试改变走路方式, 采用脚尖前进法. 脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路, 双手向天花板的方向举起, 并双手手掌摊开, 手心相对, 脚尖式垫起坚持1分钟, 然后再脚尖走路, 这样就可以锻炼到手臂, 腹部, 小腿肚的肌肉.
3.加大步伐
除了提高步速, 要减肥, 还要加大走路的步伐. 首先要把背腰挺起来, 尽量做到挺胸, 两脚10个脚趾朝向行走的方向, 每一步都用脚趾头用力去走. 每一步都要让全身的肌肉运动起来, 要有把人弹起来的感觉.
4.走不平整的路面
在不平的路面上行走, 不仅能增加脚部的肌肉训练, 相较于在平地行走, 更能消耗卡路里. 如果能在石子路, 草地, 登山步道, 沙滩, 岩石, 雪地等路行走, 会比一般平地的行走, 更能燃烧2- 3倍的脂肪哦.
5.快走踢腿法
快走同时加上踢腿动作, 能事半功倍地瘦腿. 具体走路方法就是调整散步方式, 增加踢腿, 摆平的动作, 尽量大动作放大步伐, 走一会后再改为小急步走, 接下来再换回大步走, 就这样交替进行, 半小时以上就可以达到瘦腿的作用.
6.负重行走
如果觉得走路轻盈没感觉, 可以试着增加身上重量, 增加负重会让步行强度提升, 并提高肌肉的抗力, 达到双重运动效果, 但要注意避免穿戴足踝或手部加重器, 因为改变步态与姿势, 反而会引起受伤的风险.
7.交叉腿行走
交叉腿行走减肥方法顾名思义就是采用交叉腿行走, 也就是左腿另着右腿走, 幅度尽量要大一些, 用左大腿内侧的肌肉压住右大腿, 后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿, 不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条, 让腿部看起来更修长.
8.摆动手臂
健行的速度很大一部分是来自手臂, 摆动手臂产生的力量, 能促使你前进, 帮助你燃烧更多卡路里, 并强化上半身力量. 行走时, 手肘要弯曲90度, 再配合行进, 让手臂做出前后摆动姿态, 这时候, 肩膀要放轻松, 自然微微后转, 使得胸腔扩展, 维持在最佳姿势, 让走路达到最大效能.
