這10個技巧就是讓你做出超有效, 事半功倍的俯臥撐!
1. 雙手放在地上時向外扭
這樣可以加大你的雙手, 肩頭, 上背和地面之間的扭力, 讓你上半身在進行俯臥撐時更加穩定.
2. 頸和脊椎要成一直線
如果不是你就有可能受傷了. 怎樣才算直呢? 你可以叫朋友來幫幫忙, 在你背部放一把掃把, 掃把杆應該是可能碰到你的頭, 上背以及屁股的, 那就代表你的脊椎是成一直線了.
3. 在你的腋窩夾張卡片
不是真的夾, 幻想夾著就可能了. 夾緊腋窩可以讓你運用斜方肌協助進行俯臥撐的動作, 保持上身穩定.
4. 縮起你的肩頭
盡量將你的肩頭拉離你的耳朵方向! 如果你縮肩, 肩頭就不能保持你的上半身穩定, 同時候可能會令你受傷.
5. 手心請對向腳尖
在做了很多組掌上壓後, 你的身體很多時都會無辦法再挺直. 手心向腳尖可以令你的腹肌盡量收縮, 保持身體穩定.
6. 抓緊屁股!
? 屁股在掌上壓的角色非常重要. 如果你能緊縮起屁股, 你的身體就可能保持一直線了, 同時亦可減輕屁股所受的壓力, 令你受傷風險降低之餘, 更可一石二鳥, 將掌上壓變成像平板支撐這類鍛煉腹肌的鍛煉動作!
7. 雙腳請合起來
? 俯臥撐雖然是上半身運動, 但卻需要雙腳來支撐整個動作. 合緊雙腳可以令下身的支點更穩, 並直接將力量直接傳到你的核心肌肉和上半身.
8. 落時吸氣, 上時呼氣
呼吸在健身中可以協助你推得更遠更大力. 因為在呼吸過程中你的核心肌肉群會跟著一起縮放. 落時吸氣上時呼氣, 你的核心肌肉就可加強你的動作力量之餘, 同時令你的動作更加穩定.
9. 胸請盡量貼近地面
不少人做俯臥撐時都會忽視向下降的動作, 並自自然然透過地心吸力直接「向下訓」. 其實向下的動作一定要慢才能鍛煉肌肉. 當你的身體愈貼近地面, 你就需要運用愈多肌肉去控制, 因此緊記, 下降時要慢, 同時要貼地.
10. 整個身體請同時升降
不要只是頭升, 屁股升又或者背升, 這樣很容易弄傷的! 整個身體的動作記緊要一致!
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