这10个技巧就是让你做出超有效, 事半功倍的俯卧撑!
1. 双手放在地上时向外扭
这样可以加大你的双手, 肩头, 上背和地面之间的扭力, 让你上半身在进行俯卧撑时更加稳定.
2. 颈和嵴椎要成一直线
如果不是你就有可能受伤了. 怎样才算直呢? 你可以叫朋友来帮帮忙, 在你背部放一把扫把, 扫把杆应该是可能碰到你的头, 上背以及屁股的, 那就代表你的嵴椎是成一直线了.
3. 在你的腋窝夹张卡片
不是真的夹, 幻想夹着就可能了. 夹紧腋窝可以让你运用斜方肌协助进行俯卧撑的动作, 保持上身稳定.
4. 缩起你的肩头
尽量将你的肩头拉离你的耳朵方向! 如果你缩肩, 肩头就不能保持你的上半身稳定, 同时候可能会令你受伤.
5. 手心请对向脚尖
在做了很多组掌上压后, 你的身体很多时都会无办法再挺直. 手心向脚尖可以令你的腹肌尽量收缩, 保持身体稳定.
6. 抓紧屁股!
? 屁股在掌上压的角色非常重要. 如果你能紧缩起屁股, 你的身体就可能保持一直线了, 同时亦可减轻屁股所受的压力, 令你受伤风险降低之余, 更可一石二鸟, 将掌上压变成像平板支撑这类锻炼腹肌的锻炼动作!
7. 双脚请合起来
? 俯卧撑虽然是上半身运动, 但却需要双脚来支撑整个动作. 合紧双脚可以令下身的支点更稳, 并直接将力量直接传到你的核心肌肉和上半身.
8. 落时吸气, 上时呼气
呼吸在健身中可以协助你推得更远更大力. 因为在呼吸过程中你的核心肌肉群会跟着一起缩放. 落时吸气上时唿气, 你的核心肌肉就可加强你的动作力量之余, 同时令你的动作更加稳定.
9. 胸请尽量贴近地面
不少人做俯卧撑时都会忽视向下降的动作, 并自自然然透过地心吸力直接「向下训」. 其实向下的动作一定要慢才能锻炼肌肉. 当你的身体愈贴近地面, 你就需要运用愈多肌肉去控制, 因此紧记, 下降时要慢, 同时要贴地.
10. 整个身体请同时升降
不要只是头升, 屁股升又或者背升, 这样很容易弄伤的! 整个身体的动作记紧要一致!
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