減肥運動萬萬千, 到底哪種運動最減肥呢?
原諒我沒辦法對這個問題給出確切的答案, 因為再減肥的運動, 如果不能堅持下去, 那麼最後也是沒有一丟丟減肥效果的. 所以這個問題只有你自己才知道答案.
雖然不能告訴你哪種運動最減肥, 但是我可以告訴你還有那些運動是比較減肥的. 今天就來八一下籃球這項運動的減肥效果~
籃球的減肥功效
要減肥, 消耗熱量先看一波.
以60kg體重為參考的話, 打籃球的熱量消耗情況大概是這樣滴:
●打籃球 (投籃) ——270大卡/小時
●打球 (籃球) ——360大卡/小時
●打籃球 (比賽) ——480大卡/小時
沒有對比就沒有傷害, 其他球類運動的情況大概是這樣:
對比結果有點殘酷, 和一般性運動就消耗420大卡/小時的足球與網球相比, 普普通通地打籃球在熱量上是沒有很大優勢的.
不過和乒乓球, 排球相比, 籃球還是有一定優勢的, 就算光站在哪兒投籃, 熱量消耗還是可以吊打一般的乒乓球和網球的.
籃球運動的好處
1.鍛煉身體
最最明顯的好處, 當然是鍛煉身體了. 在打籃球的過程中, 涉及到跑, 跳等動作, 對於強身健體很有好處.
2.長高
作為一種 '摸高, 跳躍運動' , 打籃球對於增高還是很有幫助的.
專家指出: 打籃球確實有助個子長高, 但須在18歲骨骺線閉合前才管用. 所以, 如果骨骺線還沒閉合, 打籃球增高還是很有希望的.
3.減肥
減肥效果也是有的.
以60kg的體重去考慮, 每小時可以消耗360大卡的熱量, 聽上去好像並不多, 但是在時長和頻率方面做些調整, 並且一直堅持的話, 減重效果也是很穩的.
4.解壓
當你很生氣的時候, 可以試下把籃筐想象成那個你最討厭的人, 狠狠砸下去. 在這樣用力的過程中, 整個人都舒爽了, 特別解氣.
5.靈活
無論是娛樂地打還是比賽地打, 籃球對於走位都是有一定要求的, 還要動腦子講配合, 不然分分鐘是被隊友嫌棄的節奏. 堅持打籃球, 不光能讓身體更靈活, 還能讓腦子更靈活.
怎麼打籃球才能減肥?
1.時間要夠
籃球屬於中強度運動, 從減肥的角度來說, 時間要練夠. 至少要打夠30分鐘, 體內脂肪供能的比例才會慢慢佔多.
2.動作要規範
有時候打著卻不能減肥或者很容易受傷, 很大程度上都是動作的鍋. 動作錯誤意味著用力錯誤, 輕則不能瘦, 重則受傷, 所以動作規範很重要.
3.多跑動
在打籃球的過程中其實也涉及到一個爆發力的問題, 快走和慢走相結合就是完美的有氧+無氧組合, 所以在打籃球的過程中可以多跑, 不要把自己只局限在籃筐底下, 能跑全場那就更好了.
4.約伴打
籃球這項運動偏向於團體運動, 但是一個人打也不是不可以, 不過局限性比較大, 主要是投籃, 運球等等. 所以如果想要減肥的話, 建議約伴打會比較好, 人多可以打比賽, 人少的話來個單挑也是不錯的.
5.打完適量吃
運動之後都需要吃點東西補充下體力. 但是也有講究. 碳酸飲料, 燒烤等宵夜就別想了.
一般來說, 運動後的補充熱量是根據你運動時間的長短來定的. 補充的食物應當是低脂的碳水化合物和蛋白質, 前者可以幫你改善疲勞和補充糖原, 後者能幫你鞏固肌肉量和代謝.
推薦組合:
妹紙: 2個雞蛋 + 1片全麥麵包; 1片全麥麵包+1個雞蛋+1杯牛奶; 一根香蕉+2個雞蛋.
漢子: 2勺蛋白粉 + 2-3片全麥麵包; 3-4個雞蛋+2片全麥麵包; 1根香蕉+2個雞蛋+1杯牛奶.
