减肥运动万万千, 到底哪种运动最减肥呢?
原谅我没办法对这个问题给出确切的答案, 因为再减肥的运动, 如果不能坚持下去, 那么最后也是没有一丢丢减肥效果的. 所以这个问题只有你自己才知道答案.
虽然不能告诉你哪种运动最减肥, 但是我可以告诉你还有那些运动是比较减肥的. 今天就来八一下篮球这项运动的减肥效果~
篮球的减肥功效
要减肥, 消耗热量先看一波.
以60kg体重为参考的话, 打篮球的热量消耗情况大概是这样滴:
●打篮球 (投篮) ——270大卡/小时
●打球 (篮球) ——360大卡/小时
●打篮球 (比赛) ——480大卡/小时
没有对比就没有伤害, 其他球类运动的情况大概是这样:
对比结果有点残酷, 和一般性运动就消耗420大卡/小时的足球与网球相比, 普普通通地打篮球在热量上是没有很大优势的.
不过和乒乓球, 排球相比, 篮球还是有一定优势的, 就算光站在哪儿投篮, 热量消耗还是可以吊打一般的乒乓球和网球的.
篮球运动的好处
1.锻炼身体
最最明显的好处, 当然是锻炼身体了. 在打篮球的过程中, 涉及到跑, 跳等动作, 对于强身健体很有好处.
2.长高
作为一种 '摸高, 跳跃运动' , 打篮球对于增高还是很有帮助的.
专家指出: 打篮球确实有助个子长高, 但须在18岁骨骺线闭合前才管用. 所以, 如果骨骺线还没闭合, 打篮球增高还是很有希望的.
3.减肥
减肥效果也是有的.
以60kg的体重去考虑, 每小时可以消耗360大卡的热量, 听上去好像并不多, 但是在时长和频率方面做些调整, 并且一直坚持的话, 减重效果也是很稳的.
4.解压
当你很生气的时候, 可以试下把篮筐想象成那个你最讨厌的人, 狠狠砸下去. 在这样用力的过程中, 整个人都舒爽了, 特别解气.
5.灵活
无论是娱乐地打还是比赛地打, 篮球对于走位都是有一定要求的, 还要动脑子讲配合, 不然分分钟是被队友嫌弃的节奏. 坚持打篮球, 不光能让身体更灵活, 还能让脑子更灵活.
怎么打篮球才能减肥?
1.时间要够
篮球属于中强度运动, 从减肥的角度来说, 时间要练够. 至少要打够30分钟, 体内脂肪供能的比例才会慢慢占多.
2.动作要规范
有时候打着却不能减肥或者很容易受伤, 很大程度上都是动作的锅. 动作错误意味着用力错误, 轻则不能瘦, 重则受伤, 所以动作规范很重要.
3.多跑动
在打篮球的过程中其实也涉及到一个爆发力的问题, 快走和慢走相结合就是完美的有氧+无氧组合, 所以在打篮球的过程中可以多跑, 不要把自己只局限在篮筐底下, 能跑全场那就更好了.
4.约伴打
篮球这项运动偏向于团体运动, 但是一个人打也不是不可以, 不过局限性比较大, 主要是投篮, 运球等等. 所以如果想要减肥的话, 建议约伴打会比较好, 人多可以打比赛, 人少的话来个单挑也是不错的.
5.打完适量吃
运动之后都需要吃点东西补充下体力. 但是也有讲究. 碳酸饮料, 烧烤等宵夜就别想了.
一般来说, 运动后的补充热量是根据你运动时间的长短来定的. 补充的食物应当是低脂的碳水化合物和蛋白质, 前者可以帮你改善疲劳和补充糖原, 后者能帮你巩固肌肉量和代谢.
推荐组合:
妹纸: 2个鸡蛋 + 1片全麦面包; 1片全麦面包+1个鸡蛋+1杯牛奶; 一根香蕉+2个鸡蛋.
汉子: 2勺蛋白粉 + 2-3片全麦面包; 3-4个鸡蛋+2片全麦面包; 1根香蕉+2个鸡蛋+1杯牛奶.
