今年11月7日立冬, 立冬意味著冬季正式來臨, 草木凋零, 蟄蟲休眠, 萬物活動趨向休止. 冬季養生該注意哪些問題?
立冬養生之養腎防寒
冬季的主氣為寒, 寒為陰邪, 易傷人體陽氣. 陰邪傷陽後, 人體陽氣虛弱, 生理機能受到抑制, 就會產生一派寒象. 常見情況有惡寒, 脘腹冷痛等. 冬季對應的髒器是腎臟, 中醫認為腎是先天之本, 生命之源, 它的機能強健, 則可調節機體適應嚴冬的變化, 否則就會使新陳代謝失調而發病. 因此, 冬季養生重點是 '養腎防寒' .
立冬養生之飲食進補
冬季飲食切忌黏硬, 生冷, 因為此類食物屬陰, 易使人體陽氣受損, 飲食調養應以 '補' 為主. 補法中以燉補為佳, 燉補製作時間長, 有利於營養消化吸收, 而且還可以適當加入藥材, 以增強療效. 燉補時可根據個人體質選用一些高熱量, 高蛋白質的食物, 如羊肉, 鴨肉, 鵝肉等.
立冬養生之運動宜慢跑
立冬之後, 氣候從秋季的涼爽宜人逐漸轉為冬季的寒冷刺骨, 萬物開始趨向伏藏, 人體在這段時期也要主張補腎藏精, 養精蓄銳.
手腳是人體的脈稍, 適當的加溫也是對身體有好處的, 每天堅持用溫熱水洗腳, 最好同時按摩和刺激雙腳穴位. 每天堅持步行半小時以上, 活動雙腳.
冬天后人們就顯得懶惰, 做什麼事情都沒有興趣, 最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑, 跳舞, 滑冰, 打球等強度不等的體育活動, 這些都是消除煩悶, 調養精神的良藥.
立冬養生之防感冒
初冬季節是感冒的高發期. 預防感冒, 可以說就是預防多種更重的疾病. 及時掌握天氣變化, 特別是在冷空氣剛來的那幾天, 添衣禦寒是預防感冒的重要措施.
營養不良, 過度疲勞, 缺睡眠, 心情不好以及患有一些慢性病的人更容易患上感冒. 因此, 如果想要預防或是治療感冒, 一定不要忘記增強營養以提高機體抵抗力. 要注意營養平衡, 同時還要吃容易消化的食物.
立冬養生之防心腦血管病
冬季是心腦血管病的高發期, 主要是由於早晚溫差大, 人的心臟負荷加重, 腦部缺血引起的. 人們在此時感到的胸痛, 憋氣或是頭暈, 麻木等, 都是人肌體對天氣變化的一系列 '應急反應' , 是很正常的. 而對於那些對環境溫度變化耐受性較差的人或是原本就有心腦血管疾病的人這種反應很可能使心臟, 大腦等重要器官出現缺氧, 缺血的癥狀, 以至誘發心腦血管疾病的發生和發展, 甚至導致死亡.
冬季預防心腦血管病, 首先要注意保暖, 因為寒冷刺激是引起心腦血管疾病的一個重要原因. 此外, 按時服藥, 加強檢查, 注意飲食, 加強鍛煉, 保持樂觀情緒等也很重要.
