越來越多的女性知道了力量訓練的重要性, 力量訓練對體能還有體重管理的好處. 我們不再把自己限制在有氧器械上, 現在我們有了更多的選擇, 相對來講不是那麼枯燥.
更多的肌肉相當於更高的新陳代謝
減肥的首要規則: 增肌來加快靜息代謝率.
簡單來講, 減肥的關鍵因素的肌肉, 肌肉有燃脂供能, 構建肌肉需要阻力訓練, 而不是有氧, 不管你的教練怎麼和你說的, 你在橢圓機上鍛煉40分鐘也長不了一點肌肉, 肌肉是通過發動大肌肉群一系列的阻力運動, 多關節運動來構建的 (如深蹲, 臥推, 俯臥撐等) .
力量訓練等於更快的新陳代謝
不搞噱頭, 也不誇張, 不需要你動一根手指就可以持續一天的消耗卡路裡 (當然肯定要比之前的你消耗更多! ) .
在一個激烈的運動中, 你身體的氧氣儲備減少, 因此, 一個高強度鍛煉後, 你的身體必須努力的把氧氣儲備給追回來, 這就是眾所周知的運動後過氧消耗 (EPOC).
它讓你的身體持續24小時保持高代謝水平, 不僅如此, 高強度間歇比常態有氧有更高的EPOC, 所以, 現在是時候優先把HIIT和力量訓練加到你的計劃當中了.
增加肌肉有助於減肥
隨著肌力訓練帶來的肌肉增多, 肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加, 所以每天你都會消耗更多的熱量. 研究發現, 肌體每增加1磅肌肉, 每日會多消耗35―50千卡熱量. 比如, 你如果獲得了3磅肌肉, 以每磅多消耗40千卡熱量計算, 每天就會多消耗120千卡, 也就是說每月大約多消耗3600千卡, 這相當於一年減掉了10―12磅肥肉.
消耗更多熱量
力量訓練所要消耗的熱量可以比騎車或走路更多. 另外, 因為力量訓練會促進你的身體的肌肉和骨骼的增加, 即使你已停止鍛煉, 能量消耗還會繼續, 以便你的身體生成新的肌肉組織. 通過力量訓練, 你的身體已經變成一個消耗熱量和脂肪的高效能機器, 如果你是想要減少脂肪, 以達到健美的目標, 怎麼能不做力量訓練呢?
