越来越多的女性知道了力量训练的重要性, 力量训练对体能还有体重管理的好处. 我们不再把自己限制在有氧器械上, 现在我们有了更多的选择, 相对来讲不是那么枯燥.
更多的肌肉相当于更高的新陈代谢
减肥的首要规则: 增肌来加快静息代谢率.
简单来讲, 减肥的关键因素的肌肉, 肌肉有燃脂供能, 构建肌肉需要阻力训练, 而不是有氧, 不管你的教练怎么和你说的, 你在椭圆机上锻炼40分钟也长不了一点肌肉, 肌肉是通过发动大肌肉群一系列的阻力运动, 多关节运动来构建的 (如深蹲, 卧推, 俯卧撑等) .
力量训练等于更快的新陈代谢
不搞噱头, 也不夸张, 不需要你动一根手指就可以持续一天的消耗卡路里 (当然肯定要比之前的你消耗更多! ) .
在一个激烈的运动中, 你身体的氧气储备减少, 因此, 一个高强度锻炼后, 你的身体必须努力的把氧气储备给追回来, 这就是众所周知的运动后过氧消耗 (EPOC).
它让你的身体持续24小时保持高代谢水平, 不仅如此, 高强度间歇比常态有氧有更高的EPOC, 所以, 现在是时候优先把HIIT和力量训练加到你的计划当中了.
增加肌肉有助于减肥
随着肌力训练带来的肌肉增多, 肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加, 所以每天你都会消耗更多的热量. 研究发现, 肌体每增加1磅肌肉, 每日会多消耗35―50千卡热量. 比如, 你如果获得了3磅肌肉, 以每磅多消耗40千卡热量计算, 每天就会多消耗120千卡, 也就是说每月大约多消耗3600千卡, 这相当于一年减掉了10―12磅肥肉.
消耗更多热量
力量训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多. 另外, 因为力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加, 即使你已停止锻炼, 能量消耗还会继续, 以便你的身体生成新的肌肉组织. 通过力量训练, 你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器, 如果你是想要减少脂肪, 以达到健美的目标, 怎么能不做力量训练呢?
