很多人看到這個標題會疑惑, 怎麼睡覺還能減肥呢? 今天小編就突破一下大家的人生觀, 詳細說說睡覺減肥這件事.
據科學實驗表明: 在深度睡眠中, 人的大腦會分泌大量成長荷爾蒙, 這種荷爾蒙會指導身體把脂肪轉化為能量. 而當人缺乏睡眠, 體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增, 這種激素會讓人食慾大增;而同時體內的一種叫做leptin的 '瘦素' 水平會下降, 這種 '瘦素' 負責給人發送 '飽腹' 訊號, 它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低, 容易進食過量. 此外, 當你缺乏睡眠的時候, 你不僅僅是想吃東西, 而且更想吃不那麼健康的食品, 特別渴望簡單的碳水化合物食品, 如巧克力, 麵食和糖果, 因為它們轉化成能量的速度更快. 這樣一來, 睡少吃多, 怎能不胖?
每天睡眠時間要多少才合適呢?
如果你睡眠長期不到7-9個小時, 或者睡眠不規律, 就會產生日益累積的負面效果, 分泌的 '瘦' 素將逐漸失去它們原有的功能.
盡量在晚間11點前睡覺, 可以幫助身體排毒晚上11點到淩晨2點是身體排毒的黃金時段, 肝臟及其它器官開始排毒解毒, 幫助身體清理廢物, 清除新陳代謝過後的毒素. 同時11點前也是皮膚進入晚間保養的最佳狀態, 最好能在這個時間上床睡覺, 不管是對身體還是皮膚, 都有好處.
每日午休, 但是不要超過30分鐘, 否則可能帶來頭疼等問題, 13-14點間, 大部分人的體能都會出現衰退, 這時, 午睡一會兒有助於緩解疲勞, 恢複腦力, 中和前一晚比較少的睡眠. 午睡時間以30分鐘為宜, 另外也不要太晚午睡, 下午15點後午睡就會影響到晚上的睡眠質量.
睡前飲食的注意事項?
晚餐最好是睡前4個小時吃. 除了晚餐, 最好不要吃夜宵. 睡前大吃大喝向來是減肥的大忌, 水也要少喝. 除此之外, 一些壞習慣也要改改, 比如上網看電視時喜歡吃東西, 這是很容易堆積脂肪的, 而且入睡前吃掉太多東西, 很容易讓人興奮, 更加不容易睡眠, 這會直接影響到睡眠減肥的效果哦! 睡前喝一杯牛奶有助於安神和提高睡眠質量, 牛奶中包含一種色氨酸, 它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效.
睡眠方式有哪些?
胎兒型
睡覺姿勢可使全身肌肉放鬆, 對內髒, 如心臟, 胃腸道和膀胱的壓迫最少. 但是, 仰臥睡覺時, 因舌根部放鬆並向後下墜, 而堵塞咽喉部, 影響呼吸道通暢.
圓木型
睡時身體的一側著床, 兩手靠近身體. 這型人個性隨和, 喜歡待在人群之中, 會信任陌生人, 不過可能容易受騙.
渴望型
瑜伽式睡姿: 在睡眠的時候都很舒展自己的四肢. 這一型人很喜歡時尚, 品味, 喜歡過很舒適的生活. 體型都是屬於纖細型.
自由落下型
自由落下型對人體消化有好處, 面朝下趴著睡, 臉轉向一側, 兩手放在枕頭旁邊. 這型人多半喜歡熱鬧, 膽子大, 顧忌少, 內心卻可能有些神經質, 臉皮很薄. 他們不喜歡被人批評, 也不喜歡極端的處境.
貓姿
貓有很多種睡眠方式, 但英國的貓科動物專家經過長時間實驗觀察發現, 大多數家貓的睡覺方式在多數時間裡為身體向右側臥, 後肢微屈; 前右肢自然屈於身體右側接近頭部, 左肢自然向下並微微伸直.
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