很多人看到这个标题会疑惑, 怎么睡觉还能减肥呢? 今天小编就突破一下大家的人生观, 详细说说睡觉减肥这件事.
据科学实验表明: 在深度睡眠中, 人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙, 这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量. 而当人缺乏睡眠, 体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增, 这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的 '瘦素' 水平会下降, 这种 '瘦素' 负责给人发送 '饱腹' 信号, 它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低, 容易进食过量. 此外, 当你缺乏睡眠的时候, 你不仅仅是想吃东西, 而且更想吃不那么健康的食品, 特别渴望简单的碳水化合物食品, 如巧克力, 面食和糖果, 因为它们转化成能量的速度更快. 这样一来, 睡少吃多, 怎能不胖?
每天睡眠时间要多少才合适呢?
如果你睡眠长期不到7-9个小时, 或者睡眠不规律, 就会产生日益累积的负面效果, 分泌的 '瘦' 素将逐渐失去它们原有的功能.
尽量在晚间11点前睡觉, 可以帮助身体排毒晚上11点到凌晨2点是身体排毒的黄金时段, 肝脏及其它器官开始排毒解毒, 帮助身体清理废物, 清除新陈代谢过后的毒素. 同时11点前也是皮肤进入晚间保养的最佳状态, 最好能在这个时间上床睡觉, 不管是对身体还是皮肤, 都有好处.
每日午休, 但是不要超过30分钟, 否则可能带来头疼等问题, 13-14点间, 大部分人的体能都会出现衰退, 这时, 午睡一会儿有助于缓解疲劳, 恢复脑力, 中和前一晚比较少的睡眠. 午睡时间以30分钟为宜, 另外也不要太晚午睡, 下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量.
睡前饮食的注意事项?
晚餐最好是睡前4个小时吃. 除了晚餐, 最好不要吃夜宵. 睡前大吃大喝向来是减肥的大忌, 水也要少喝. 除此之外, 一些坏习惯也要改改, 比如上网看电视时喜欢吃东西, 这是很容易堆积脂肪的, 而且入睡前吃掉太多东西, 很容易让人兴奋, 更加不容易睡眠, 这会直接影响到睡眠减肥的效果哦! 睡前喝一杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量, 牛奶中包含一种色氨酸, 它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效.
睡眠方式有哪些?
胎儿型
睡觉姿势可使全身肌肉放松, 对内脏, 如心脏, 胃肠道和膀胱的压迫最少. 但是, 仰卧睡觉时, 因舌根部放松并向后下坠, 而堵塞咽喉部, 影响呼吸道通畅.
圆木型
睡时身体的一侧着床, 两手靠近身体. 这型人个性随和, 喜欢待在人群之中, 会信任陌生人, 不过可能容易受骗.
渴望型
瑜伽式睡姿: 在睡眠的时候都很舒展自己的四肢. 这一型人很喜欢时尚, 品味, 喜欢过很舒适的生活. 体型都是属于纤细型.
自由落下型
自由落下型对人体消化有好处, 面朝下趴着睡, 脸转向一侧, 两手放在枕头旁边. 这型人多半喜欢热闹, 胆子大, 顾忌少, 内心却可能有些神经质, 脸皮很薄. 他们不喜欢被人批评, 也不喜欢极端的处境.
猫姿
猫有很多种睡眠方式, 但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现, 大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧, 后肢微屈; 前右肢自然屈于身体右侧接近头部, 左肢自然向下并微微伸直.
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