如果你也嫌棄自己的小粗腿, 快啟動瘦小腿計劃吧. 瘦小腿的五要五不要定律你知道嗎? 現在就讓小編來為你詳細介紹介紹, 幫助你更科學地瘦腿, 美美地穿上性感熱褲, 美爆!
◆瘦小腿五要五不要
■ Point1: 要走不要站
每天走路, 也能練出纖腿美腿. 走路是纖腿的一大有效方法, 每天盡量騰出30分鐘的時間走路, 而且走路時, 背部挺直, 放鬆, 膝蓋伸直, 將重心由腿移向腳尖, 這樣能增加小腿的活動量, 令腿部更結實修長. 正確走姿抬頭挺胸, 收腹提臀, 上半身不擺動過大的弧度, 利用腰部及腿部的力量, 邁出步伐使身體向前挺. 以有點喘又不至於流汗的速度前進, 可以達到運動的效果. 記住千萬不要長時間久站, 久坐, 久蹲. 長時間的久站, 久坐, 久蹲造成下肢血液不易迴圈, 久了不僅讓腿部看起來腫腫的, 嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象.
■ Point2: 要正不要翹
平日的坐姿也與腿形有關, 需要長時間坐在辦公室的女性, 腿部較少機會得到伸展, 所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動. 標準的美麗坐姿是 '與椅子的形狀一樣' . 背脊與椅子的靠背吻合, 背部肌肉自然放鬆, 身體和大腿, 大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角. 兩腿的姿勢優雅合并, 向前或向兩側擺放即可.
■ Point3: 要平不要斜
長期重心不平衡的結果, 也會造成難看的腿形哦. 為了適應重心的改變, 身體會自然調整到一種姿勢以保平衡, 在自己都還沒發現的情況下, 可能你的肩膀就傾斜了, 腿形就彎曲了. 所以, 平常書包要養成換邊背的習慣, 站的時候重心放兩腳掌上, 除了正式的必要場合, 盡量避免穿高跟鞋, 以維持重心穩定, 平衡.
■ Point4: 要睡不要熬
睡眠的時間不足, 除了會影響皮膚以外, 也會影響身材. 每日的睡覺時間應保持在8小時左右. 熬夜, 睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢, 使體內的毒素和多餘廢物難以排出體外, 腿部較容易出現水腫肥胖的現象.
■ Point5: 要板不要軟
寢具太過柔軟會使腰部常常下沉, 睡久了會導致骨盆歪斜, 讓骨骼形狀改變. 此外, 還會造成臀部突出, 腰部疼痛的現象, 所以有時睡睡木板床反而是件好事. 側躺睡覺時會彎曲股關節, 曲膝, 長時間睡這種姿勢, 容易造成臀部突出, 骨盆歪斜的現象, 想有美腿的美眉們也不可不提防.
◆ 瘦小腿小動作5招
■ Point 1: 蹬單車運動
其實想要減肥瘦身其實一點也不難. 瘦腿也是一樣, 想要擁有完美的身材, 那麼在日常生活中就要注意一些細節和養成一些良好的習慣, 這樣你不僅可以擁有完美修長的身材, 而且也能夠長期保持下去. 坐在沙發上看電視或躺在床上休閑的時候你可以動動你的腿, 做做瘦腿運動. 做法如下: 躺在沙發或床上抬起你的腿做10到20分鐘的空中蹬單車運動. 這個運動可以促進腿部的血液迴圈. 減掉腿部的贅肉, 每天堅持, 你會發現腿不僅瘦了還更有力量了.
■ Point 2: 筆直站立
人呈筆直狀態靠牆或者靠著衣櫃站立, 腿要崩成最直. 類似站軍姿的狀態. 每天堅持30分鐘, 時間久了你就會發現你的腿看起來更加修長優美了. 這樣的方式不僅可以瘦腿, 瘦腹腰的效果也很好哦. 一個小小的動作就能有這麼好的減肥效果, 想減肥的美眉們還不快試試.
■ Point 3: 自由地來回行走
眾所周知, 運動是減肥的關鍵, 所以想要瘦腿就必須保持腿部足夠的運動量, 所以對於一些缺乏運動和沒有時間運動的人來說, 在家無聊閑著的時候不要再坐著不動了, 你可以在房間來回自由行走, 隨著時間的增加逐漸加快走路的步伐. 每天堅持走幾百步, 你會收穫驚喜的.
■ Point 4: 直立屈膝
身體直立, 將重心移至右腿, 保持肩部和腿部的正直. 呼氣時緩慢屈膝向後面再抬起左腳, 吸氣時放下. 每天重複10-15次. 你的腿看起來會更加修長健美.
■ Point 5: 踮腳站立
為了瘦腿, 你空閑看電視時可以踮起腳站立, 這樣可以讓腿部完全受力, 增加腿部運動量. 燃燒腿部脂肪. 從而達到瘦腿的效果. 每天堅持20分鐘, 小編提醒大家做完這個動作後最好按摩一下腿部. 以促進腿部血液迴圈. 這樣瘦腿效果會更好哦.
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