如果你也嫌弃自己的小粗腿, 快启动瘦小腿计划吧. 瘦小腿的五要五不要定律你知道吗? 现在就让小编来为你详细介绍介绍, 帮助你更科学地瘦腿, 美美地穿上性感热裤, 美爆!
◆瘦小腿五要五不要
■ Point1: 要走不要站
每天走路, 也能练出纤腿美腿. 走路是纤腿的一大有效方法, 每天尽量腾出30分钟的时间走路, 而且走路时, 背部挺直, 放松, 膝盖伸直, 将重心由腿移向脚尖, 这样能增加小腿的活动量, 令腿部更结实修长. 正确走姿抬头挺胸, 收腹提臀, 上半身不摆动过大的弧度, 利用腰部及腿部的力量, 迈出步伐使身体向前挺. 以有点喘又不至于流汗的速度前进, 可以达到运动的效果. 记住千万不要长时间久站, 久坐, 久蹲. 长时间的久站, 久坐, 久蹲造成下肢血液不易循环, 久了不仅让腿部看起来肿肿的, 严重的话还会造成静脉曲张的不美形象.
■ Point2: 要正不要翘
平日的坐姿也与腿形有关, 需要长时间坐在办公室的女性, 腿部较少机会得到伸展, 所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动. 标准的美丽坐姿是 '与椅子的形状一样' . 背脊与椅子的靠背吻合, 背部肌肉自然放松, 身体和大腿, 大腿和膝盖下的小腿呈90度直角. 两腿的姿势优雅合并, 向前或向两侧摆放即可.
■ Point3: 要平不要斜
长期重心不平衡的结果, 也会造成难看的腿形哦. 为了适应重心的改变, 身体会自然调整到一种姿势以保平衡, 在自己都还没发现的情况下, 可能你的肩膀就倾斜了, 腿形就弯曲了. 所以, 平常书包要养成换边背的习惯, 站的时候重心放两脚掌上, 除了正式的必要场合, 尽量避免穿高跟鞋, 以维持重心稳定, 平衡.
■ Point4: 要睡不要熬
睡眠的时间不足, 除了会影响皮肤以外, 也会影响身材. 每日的睡觉时间应保持在8小时左右. 熬夜, 睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢, 使体内的毒素和多余废物难以排出体外, 腿部较容易出现水肿肥胖的现象.
■ Point5: 要板不要软
寝具太过柔软会使腰部常常下沉, 睡久了会导致骨盆歪斜, 让骨骼形状改变. 此外, 还会造成臀部突出, 腰部疼痛的现象, 所以有时睡睡木板床反而是件好事. 侧躺睡觉时会弯曲股关节, 曲膝, 长时间睡这种姿势, 容易造成臀部突出, 骨盆歪斜的现象, 想有美腿的美眉们也不可不提防.
◆ 瘦小腿小动作5招
■ Point 1: 蹬自行车运动
其实想要减肥瘦身其实一点也不难. 瘦腿也是一样, 想要拥有完美的身材, 那么在日常生活中就要注意一些细节和养成一些良好的习惯, 这样你不仅可以拥有完美修长的身材, 而且也能够长期保持下去. 坐在沙发上看电视或躺在床上休闲的时候你可以动动你的腿, 做做瘦腿运动. 做法如下: 躺在沙发或床上抬起你的腿做10到20分钟的空中蹬自行车运动. 这个运动可以促进腿部的血液循环. 减掉腿部的赘肉, 每天坚持, 你会发现腿不仅瘦了还更有力量了.
■ Point 2: 笔直站立
人呈笔直状态靠墙或者靠着衣柜站立, 腿要崩成最直. 类似站军姿的状态. 每天坚持30分钟, 时间久了你就会发现你的腿看起来更加修长优美了. 这样的方式不仅可以瘦腿, 瘦腹腰的效果也很好哦. 一个小小的动作就能有这么好的减肥效果, 想减肥的美眉们还不快试试.
■ Point 3: 自由地来回行走
众所周知, 运动是减肥的关键, 所以想要瘦腿就必须保持腿部足够的运动量, 所以对于一些缺乏运动和没有时间运动的人来说, 在家无聊闲着的时候不要再坐着不动了, 你可以在房间来回自由行走, 随着时间的增加逐渐加快走路的步伐. 每天坚持走几百步, 你会收获惊喜的.
■ Point 4: 直立屈膝
身体直立, 将重心移至右腿, 保持肩部和腿部的正直. 呼气时缓慢屈膝向后面再抬起左脚, 吸气时放下. 每天重复10-15次. 你的腿看起来会更加修长健美.
■ Point 5: 踮脚站立
为了瘦腿, 你空闲看电视时可以踮起脚站立, 这样可以让腿部完全受力, 增加腿部运动量. 燃烧腿部脂肪. 从而达到瘦腿的效果. 每天坚持20分钟, 小编提醒大家做完这个动作后最好按摩一下腿部. 以促进腿部血液循环. 这样瘦腿效果会更好哦.
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