别以为秋冬天不用减肥, 如果不注意, 来年的春天和夏天你只能在痛苦的减肥, 明年等你减肥成功, 迎来的将又是秋天. 忙不是借口哦, 因为饮食的注意, 也是能成功控制体重的.
早餐: 紫薯奶昔+红绿爽口丝+全麦面包+水煮蛋
将紫薯蒸熟, 剥皮切片, 和牛奶一起放到搅拌机中打成糊状;再撒些杏仁等坚果及草莓, 蓝莓等水果. 当然, 也可以根据口味喜好, 把紫薯换作南瓜, 山药, 玉米等粗粮.
搅拌奶昔的同时, 将胡萝卜, 莴笋等洗净切丝, 倒入橄榄油和醋, 凉拌成红绿爽口丝. 同时再用蒸蛋器煮个鸡蛋.
推荐理由: 这份早餐提供了我们一天中必需的能量和碳水化合物, 五谷杂粮, 蔬菜及水果富含膳食纤维和多种维生素, 可以加速肠胃蠕动, 达到减脂排毒的效果, 还可降低胆固醇浓度和餐后的血糖, 适合偏胖的三高人群. 另外, 白煮蛋还能补充身体所需的优质蛋白质, 起到增肌的作用.
午餐: 紫菜芝麻饭+芥末三文鱼+甘蓝菜汁
紫菜芝麻饭做法不难. 先将大米淘洗好放进电饭煲里焖, 煮饭期间, 将紫菜剪成细丝状备用;把芝麻放锅里炒香, 再将其碾碎. 等饭煮熟, 舀两勺熟芝麻和紫菜丝放进米饭, 搅拌均匀后就可以了.
凉拌三文鱼也极其简单, 半斤三文鱼切片, 用酱油和胡椒腌一下, 然后热锅凉油, 煎至上下表面泛白, 盛入盘中, 浇上芥末汁和酱油就好. 另外在焖米饭的时候, 把卷心菜等甘蓝类菜切块榨汁, 最后配上蜂蜜饮用.
推荐理由: 紫菜和芝麻富含大量食物纤维和矿物质, 可促进排便, 防治便秘. 三文鱼中的鱼油不仅有益心脏健康, 其中的ω-3脂肪酸还有助于形成肌肉, 减少腹部多余脂肪. 甘蓝菜类丰富的膳食纤维, 能润肠通便, 尤其适合肥胖并伴有便秘的老年朋友.
晚餐: 红豆薏米莲子粥+凉拌魔芋丝
清早上班前, 把红豆, 薏米和莲子淘洗后放入电饭锅, 傍晚回来正好趁热喝, 而且软糯香甜. 同时再凉拌一份魔芋丝. 先焯水一分钟后捞出切丝, 再将紫洋葱和甜椒切丝, 浇点醋和酱油拌匀即可食用.
推荐理由: 红豆, 薏米等都是益气健脾的食材, 能促进排出体液, 利于排尿排汗, 从而起到排毒减肥的效果, 适合平时活动量较少的电脑族及在外应酬多, 习惯大鱼大肉的中青年白领精英. 魔芋丝也是低卡路里的理想减肥食材, 而紫洋葱能软化血管, 刺激肠胃蠕动, 其富含的花青素又是美容养颜的天然色素. 再加上甜椒, 这款菜可谓五彩缤纷, 秀色可餐.
对于一天三顿的排毒瘦身餐, 搭配的原则就是食物多样化, 适量最关键, 尤其要额外注重蔬菜, 水果, 杂粮的均衡摄入. 同时配合运动的话, 效果会更佳.
