都說秋季養秋膘, 但是養生專家卻說秋季是最適合減肥的季節.
秋季最宜減肥
肥胖在一年四季當中是有時間節律的. 受自然氣候影響, 在體內生物鐘的支配下, 人體胖瘦在一年中是波動的, 呈冬胖夏瘦的規律. 夏季, 天氣炎熱, 出汗多, 睡眠少, 食慾減退, 體內脂肪細胞代謝加快, 能量消耗大, 人體會消瘦些. 到了秋天, 天氣漸漸轉涼, 出汗減少, 體內水鹽代謝恢複平衡, 消化功能恢複常態, 能量代謝相對穩定, 此時, 脂肪細胞逐漸積聚, 防止熱量擴散, 以起到冬天保溫作用, 人體趨向肥胖. 因此, 秋天是減肥的黃金季節, 能夠有效阻止脂肪細胞 '回潮' , 抑制體重增加.
對於肥胖者來講, 應當抓住秋天這一大好時光, 採取一些必要措施和手段減肥. 減肥的方法很多, 肥胖者可根據個人情況進行選擇, 鍛煉時需要注意, 在 '吃' 與 '動' 上應相互協調, 配合進行, 即一方面適當控制飲食攝入, 另一方面增加運動量 (最有效的運動減肥方法是飯後散步半小時) , 使消耗大於攝入, 以達減肥目的.
下面原因一定令你想趕快行動起來, 實施你的秋季減肥大計.
1.沒人願意嘗試在炎炎烈日下奔跑, 也不想冒著寒風漫步, 那麼天高氣爽的秋日最適合戶外運動. 不必花錢購買健身卡, 隨處走走就是很好的有氧運動, 不僅強身健體, 提高心肺功能, 而且達到瘦身的目的.
2.九月是轟轟烈烈的開學季, 讓我們的潛意識裡有著對新鮮變化的期許. 這時不妨設立一個新的健身目標, 督促自己動起來, 比如學習新技能, 嘗試新課程, 減掉幾斤肥肉, 提高身體柔韌性, 平板支撐達到5分鐘等等.
3.當然, 進入秋季也意味著年底的到來, 工作也到了衝刺階段, 導致了這個階段的健身房裡通常沒有那麼擁擠, 你也不會因為老是在排隊等待使用器械而影響健身的好心情. 通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量, 耐力與形狀, 這就是塑形的關鍵.
秋季減肥的注意事項
1, 衣物的增減
在秋季的時候, 變化最大的就是氣溫, 因此大家在外進行鍛煉的時候, 一定要注意衣物的增減, 這樣才不會讓寒氣進入到體內, 從而危害健康.
2, 多喝水
秋季氣候會比較的乾燥, 因此人體會大量的流失水分, 這樣就會影響身體的代謝以及日常的減肥.
3, 控制熱量的攝入
在秋季的時候, 身體是需要補充一些能量的, 這樣才能夠維持日常的生活. 但是大家在吃一些食物的時候, 一定要注意控制好熱量的攝入, 這樣才不會對身體健康產生危害, 而且還能夠避免肥胖.
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