都说秋季养秋膘, 但是养生专家却说秋季是最适合减肥的季节.
秋季最宜减肥
肥胖在一年四季当中是有时间节律的. 受自然气候影响, 在体内生物钟的支配下, 人体胖瘦在一年中是波动的, 呈冬胖夏瘦的规律. 夏季, 天气炎热, 出汗多, 睡眠少, 食欲减退, 体内脂肪细胞代谢加快, 能量消耗大, 人体会消瘦些. 到了秋天, 天气渐渐转凉, 出汗减少, 体内水盐代谢恢复平衡, 消化功能恢复常态, 能量代谢相对稳定, 此时, 脂肪细胞逐渐积聚, 防止热量扩散, 以起到冬天保温作用, 人体趋向肥胖. 因此, 秋天是减肥的黄金季节, 能够有效阻止脂肪细胞 '回潮' , 抑制体重增加.
对于肥胖者来讲, 应当抓住秋天这一大好时光, 采取一些必要措施和手段减肥. 减肥的方法很多, 肥胖者可根据个人情况进行选择, 锻炼时需要注意, 在 '吃' 与 '动' 上应相互协调, 配合进行, 即一方面适当控制饮食摄入, 另一方面增加运动量 (最有效的运动减肥方法是饭后散步半小时) , 使消耗大于摄入, 以达减肥目的.
下面原因一定令你想赶快行动起来, 实施你的秋季减肥大计.
1.没人愿意尝试在炎炎烈日下奔跑, 也不想冒着寒风漫步, 那么天高气爽的秋日最适合户外运动. 不必花钱购买健身卡, 随处走走就是很好的有氧运动, 不仅强身健体, 提高心肺功能, 而且达到瘦身的目的.
2.九月是轰轰烈烈的开学季, 让我们的潜意识里有着对新鲜变化的期许. 这时不妨设立一个新的健身目标, 督促自己动起来, 比如学习新技能, 尝试新课程, 减掉几斤肥肉, 提高身体柔韧性, 平板支撑达到5分钟等等.
3.当然, 进入秋季也意味着年底的到来, 工作也到了冲刺阶段, 导致了这个阶段的健身房里通常没有那么拥挤, 你也不会因为老是在排队等待使用器械而影响健身的好心情. 通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量, 耐力与形状, 这就是塑形的关键.
秋季减肥的注意事项
1, 衣物的增减
在秋季的时候, 变化最大的就是气温, 因此大家在外进行锻炼的时候, 一定要注意衣物的增减, 这样才不会让寒气进入到体内, 从而危害健康.
2, 多喝水
秋季气候会比较的干燥, 因此人体会大量的流失水分, 这样就会影响身体的代谢以及日常的减肥.
3, 控制热量的摄入
在秋季的时候, 身体是需要补充一些能量的, 这样才能够维持日常的生活. 但是大家在吃一些食物的时候, 一定要注意控制好热量的摄入, 这样才不会对身体健康产生危害, 而且还能够避免肥胖.
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