最近幾日, 霧霾又來了! ! ! 華北地區紛紛籠罩在霧霾的陰影下. 黑雲壓城城欲摧, 空氣質量指數持續爆表, 朋友圈大家紛紛自嘲, '在這樣的天氣裡, 還好沒有迷路! '
除了等風來, 我們還能在霧霾天做些什麼呢?
1, 霧霾天出門, 一定要戴 '專業' 口罩!
一般普通的棉布口罩, 醫生外科用口罩, 活性炭口罩對霧霾的防護作用是小之又小. 在嚴重的霧霾天氣, 需要選擇專業的防顆粒物口罩. N95型口罩, 是NIOSH認證的9種防顆粒物口罩中的一種. 'N' 的意思是不適合油性的顆粒; '95' 是指, 過濾效率達到95%. 即用0.3微米氯化鈉顆粒對N95口罩進行測試, 阻隔率須達95%以上. 'N95口罩' 可對0.3微米的粒子進行阻流, 因此也能防2.5微米顆粒.
2, 霧霾天吃點蔬菜壓壓驚.
雖說不可能通過 '吃' 來防霾, 當我們可以通過 '吃' 來減輕霧霾對身體的傷害.
多吃富含抗氧化物質的食物: 蔬果中的各種多酚類物質, 類胡蘿蔔素等都有抗氧化作用, 它們能降低身體的氧化應激程度. 如果原來吃蔬菜水果比較少, 那麼就試試每天吃一斤蔬菜, 半斤水果吧. 盡量挑顏色比較濃重的品種, 因為顏色深的蔬果往往抗氧化性也比較強, 比如草莓, 桑葚之類富含花青素的紫紅色水果.
多吃富含omega-3脂肪酸的食物: 有降低炎症反應的作用. 國外研究發現, 在汙染環境中的老年人在增加omega-3脂肪酸 (富含在魚油中的DHA, 及亞麻籽油, 紫蘇籽油等中) 之後, 和沒有增加的人相比, 心血管方面的指標會有所改善.
多吃富含胡蘿蔔素和葉綠素的食物: 葉綠素有利於減少某些化學毒物的致突變作用, 而胡蘿蔔素在身體內轉變成維生素A, 有利於上皮組織 (包括消化道, 呼吸道, 生殖道, 眼睛的黏膜和皮膚等) 的抵抗力和修複能力. 可多吃胡蘿蔔, 南瓜, 芒果, 木瓜, 菠菜, 莧菜, 小油菜等水果蔬菜.
多吃富含維生素的食物: 初步研究表明, 維生素B6, 維生素B12, 葉酸, 維生素C和維生素E等營養素能夠減弱大氣汙染情況下的健康損害, 比如被大氣汙染所苦的哮喘兒童, 在增加VC和VE攝入之後, 通氣量的下降程度會輕一些.
3, 霧霾天在家, 記得開啟空氣淨化機.
如果家裡沒有空氣淨化機最好緊閉門窗, 室內PM 2.5也有爆表的時候. 長期不通風家裡會有異味和大量的二氧化碳. 有空氣淨化機的, 到家後最好先開窗通風半個小時, 同時將空氣淨化機置於窗邊, 調到最大檔並一直開著直到室內空氣質量良好.
