最近几日, 雾霾又来了! ! ! 华北地区纷纷笼罩在雾霾的阴影下. 黑云压城城欲摧, 空气质量指数持续爆表, 朋友圈大家纷纷自嘲, '在这样的天气里, 还好没有迷路! '
除了等风来, 我们还能在雾霾天做些什么呢?
1, 雾霾天出门, 一定要戴 '专业' 口罩!
一般普通的棉布口罩, 医生外科用口罩, 活性炭口罩对雾霾的防护作用是小之又小. 在严重的雾霾天气, 需要选择专业的防颗粒物口罩. N95型口罩, 是NIOSH认证的9种防颗粒物口罩中的一种. 'N' 的意思是不适合油性的颗粒; '95' 是指, 过滤效率达到95%. 即用0.3微米氯化钠颗粒对N95口罩进行测试, 阻隔率须达95%以上. 'N95口罩' 可对0.3微米的粒子进行阻流, 因此也能防2.5微米颗粒.
2, 雾霾天吃点蔬菜压压惊.
虽说不可能通过 '吃' 来防霾, 当我们可以通过 '吃' 来减轻雾霾对身体的伤害.
多吃富含抗氧化物质的食物: 蔬果中的各种多酚类物质, 类胡萝卜素等都有抗氧化作用, 它们能降低身体的氧化应激程度. 如果原来吃蔬菜水果比较少, 那么就试试每天吃一斤蔬菜, 半斤水果吧. 尽量挑颜色比较浓重的品种, 因为颜色深的蔬果往往抗氧化性也比较强, 比如草莓, 桑葚之类富含花青素的紫红色水果.
多吃富含omega-3脂肪酸的食物: 有降低炎症反应的作用. 国外研究发现, 在污染环境中的老年人在增加omega-3脂肪酸 (富含在鱼油中的DHA, 及亚麻籽油, 紫苏籽油等中) 之后, 和没有增加的人相比, 心血管方面的指标会有所改善.
多吃富含胡萝卜素和叶绿素的食物: 叶绿素有利于减少某些化学毒物的致突变作用, 而胡萝卜素在身体内转变成维生素A, 有利于上皮组织 (包括消化道, 呼吸道, 生殖道, 眼睛的黏膜和皮肤等) 的抵抗力和修复能力. 可多吃胡萝卜, 南瓜, 芒果, 木瓜, 菠菜, 苋菜, 小油菜等水果蔬菜.
多吃富含维生素的食物: 初步研究表明, 维生素B6, 维生素B12, 叶酸, 维生素C和维生素E等营养素能够减弱大气污染情况下的健康损害, 比如被大气污染所苦的哮喘儿童, 在增加VC和VE摄入之后, 通气量的下降程度会轻一些.
3, 雾霾天在家, 记得打开空气净化机.
如果家里没有空气净化机最好紧闭门窗, 室内PM 2.5也有爆表的时候. 长期不通风家里会有异味和大量的二氧化碳. 有空气净化机的, 到家后最好先开窗通风半个小时, 同时将空气净化机置于窗边, 调到最大档并一直开着直到室内空气质量良好.
