想想看, 歐美的性感女明星為什麼身材都那麼好? 因為她們平時都更注重鍛煉身材的線條感! 所以, 想要練出性感身材的女孩們, 在減重之餘, 跟著我們一起來緊緻線條吧!
是否你也有過同樣的困惑, 體重比別的女孩輕, 但別人都說我更重? 身材看起來很沒有線條感, 肉非常的鬆弛? 如果你也有過這樣的疑惑, 那就多做一些加強局部緊緻度的運動吧. 緊緻的身材不但會讓你看起來更瘦, 還會突出你的線條, 讓你看起來更有曲線哦. 今天就和你分享4大部位的瘦身動作, 幫助你早日練就緊緻好身材!
一, 緊緻小腹的運動
PART 1: 腰部拉伸
1.兩腿合起, 適度伸直, 背肌挺直端坐. 兩手開啟, 吸氣準備.
2.吐氣, 慢慢將腹部向左邊扭轉.
3.吸氣恢複上半身的體位. 背肌要保持挺直, 不要彎曲.
4.然後吐氣, 向右扭轉. 左右交替重複5次.
小貼士: 這個動作不僅可以高效消耗卡路裡, 還能溫熱腹部, 促進腸胃的蠕動, 高效瘦身.
PART 2: 側腹抬伸
1.兩膝彎曲重疊, 腰部橫向放鬆. 斜向穩定上半身, 右手和腹肌用來支撐身體.
2.吸氣, 膝蓋和左右同時抬起, 兩腿和右手和腹肌都使勁, 保持平衡, 抬起全身.
3.吐氣, 手腳都恢複原始狀態. 重複動作5次. 然後左右手腳交替重複動作.
小貼士: 這個動作有利於消除側腹難減的贅肉. 當能維持很好的平衡感完成以上動作後, 可以試著將手臂往遠處伸直, 對側腹傳遞更大程度的刺激.
二, 緊緻腿部的運動
PART 1: 啞鈴深蹲
雙手舉起啞鈴, 雙腿自然分開;上身微微前傾, 翹起臀部, 彎曲膝蓋, 深深下蹲後起立, 重複12-15個為一組, 共做3組.
小貼士: 深蹲無疑是塑造腿部線條的首選動作, 而且消除背部的脂肪也很有功效. 這裡向大家推薦的是具有一定難度的啞鈴深蹲. 剛開始練習深蹲的女生可以先嘗試無啞鈴版. 另外, 家裡沒有啞鈴的也不要緊, 兩個裝滿水的塑料水瓶就能搞定!
PART 2: 蹲起跳
雙腳分開, 彎曲膝蓋, 下壓臀部, 上身和手臂都伸直;雙臂向上伸起, 同時用力起跳, 落地後恢複蹲姿, 12個為一組, 中間休息1分鐘, 共做3組.
小貼士: 這個動作也是編輯十分推薦的動作, 不僅能增加我們腿部的力量, 還能燃燒掉很多的卡路裡.
PART 3: 超人式腿夾球
俯臥, 頭抬起, 雙臂向前伸直, 雙腿分開, 夾住健身球;上身和下肢同時用力抬起, 在最高位置保持10秒後複原, 重複10次.
小貼士: 這個動作做起來非常有趣, 就算家裡沒有健身球也沒關係, 只要動作做到位, 一樣可以達到效果.
三, 緊緻手臂的運動
PART 1: 超簡單水瓶操
1.坐在椅子上, 握著水瓶的手抬高, 手肘彎曲. 抬高的手肘移動到耳側, 柔軟性不夠的mm也可以往前一點. 另一邊手扶著手肘.
2.吸氣準備, 一邊吐氣, 一邊將握著水瓶的手往天花板方向伸直. 這時注意手肘的位置不要移動. 特別要注意, 做動作時, 兩隻手臂的肌肉都要有意識地收緊.
3.吸氣, 恢複原始狀態. 整套動作重複10-15次為目標, 每天進行3次.
PART 2: 抓桌深蹲
1. 雙手繼續抓緊桌子邊緣, 兩腿分開成下蹲姿勢.
2. 屁股下沉, 上半身與大腿成90°.
3. 雙手用力, 把身體向上向前拉伸, 使身體與大腿的角度變成45°.
4. 保持這樣的姿勢儘可能久的時間後, 回歸原來姿勢繼續練習.
四, 緊緻臉部的運動——按摩法
STEP1: 均勻塗抹按摩霜於面部
STEP2: 給頸部淋巴做預熱操
2.1 由耳根前部沿著頸部的向下施壓按摩至鎖骨, 此處重複3次, 以打通頸側淋巴系統, 促進血液迴圈為排毒開頭.
2.2 頸部正面同樣有淋巴系統, 所以, 由下巴施壓推按至鎖骨的位置.
此步驟重複3次.
STEP3: 額頭浮腫和眉間皺紋大掃除
3.1 首先將手指放在額頭的中間, 並輕輕的按壓, 並且注意一定要輕並且保持壓力.
3.2 由額頭中間向兩側按壓, 注意使用按的方法, 保持壓力但要輕, 切忌不要拉扯皮膚.
3.3 手指經過太陽穴, 耳前 沿臉部外部輪廓向下按壓, 按壓至頸部淋巴.
3.4 順著上一步, 按壓頸部淋巴, 推至鎖骨.
此步驟重複做3次.
STEP4: 消除法令線去除兩頰脂肪
4.1 首先從下巴開始繞嘴角按壓
4.2 繞著嘴角外側向上按壓, 經過臉頰兩側.
4.3 由臉頰兩側, 經過鼻翼兩側, 按壓至內眼角, 內眼角處按壓3秒鐘.
4.4 再由內眼角向外眼角按壓.
4.5 再由外眼角, 推向太陽穴, 沿著臉部外側, 經過頸部淋巴推至鎖骨.
動作重複做3次, 對減輕法令紋和消除臉頰兩側脂肪相當有功效.
STEP5: 改善臉頰鬆弛 塑造V字臉
5.1 首先這次按摩手法需要用的是大拇指的根部 柔軟處, 鼻翼兩側的骨頭下那個點是皮膚鬆弛的基礎點(圖片中畫點的位置).
5.2 我們用大拇指根部柔軟的部位對準鬆弛點, 水平施壓按摩.
5.3 雙手水平推移至耳前淋巴.
5.4 雙手在沿著耳朵前面 順著淋巴向下推移至鎖骨處.
此動作重複做3次, 要盡量找到疼得舒服的感覺.
STEP6: 向上提升面部兩頰肌肉
6.1 我們利用食指與拇指的弧度來進行這一步的按摩.
6.2 用這樣的手勢, 由鼻翼開始順著臉頰弧度施壓推移至太陽穴.
6.3 在用三根手指沿著臉部兩側經過淋巴推移至鎖骨處.
本動作重複3次, 可以有效的讓臉頰兩側的皮膚得到提升.
除了勤做運動, 飲食上我們也有一些小訣竅.
1, 多吃新鮮時蔬
多吃蔬菜大有好處. 莖葉類蔬菜中含有大量的纖維素, 能促進腸胃蠕動, 促進大便及體內毒素的排出. 而食用像冬瓜, 黃瓜這樣水分比較多的蔬菜, 還有利於我們排尿, 帶出我們腸道內的食物廢渣, 降低膽固醇.
2, 勤吃水果
水果中含有豐富維生素, 纖維素, 這也是我們減肥時必需多補充的. 像蘋果, 香梨, 橙子等都是糖分不高的水果. 多吃水果, 也能增添飽腹感, 降低我們的食慾.
3, 健康零食
減肥並不是什麼零食都不能吃, 而是要在熱量控制的範圍內吃好的東西. 什麼是好的東西? 像杏仁, 核桃一類的堅果, 能減少人體對脂肪的消化吸收;像山楂可以降低血壓, 膽固醇等, 還能促進腸胃消化和脂肪代謝的食物;這些食物就是相較於蛋糕, 餅乾來說, 對我們身體更好的東西.
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