想想看, 欧美的性感女明星为什么身材都那么好? 因为她们平时都更注重锻炼身材的线条感! 所以, 想要练出性感身材的女孩们, 在减重之余, 跟着我们一起来紧致线条吧!
是否你也有过同样的困惑, 体重比别的女孩轻, 但别人都说我更重? 身材看起来很没有线条感, 肉非常的松弛? 如果你也有过这样的疑惑, 那就多做一些加强局部紧致度的运动吧. 紧致的身材不但会让你看起来更瘦, 还会突出你的线条, 让你看起来更有曲线哦. 今天就和你分享4大部位的瘦身动作, 帮助你早日练就紧致好身材!
一, 紧致小腹的运动
PART 1: 腰部拉伸
1.两腿合起, 适度伸直, 背肌挺直端坐. 两手打开, 吸气准备.
2.吐气, 慢慢将腹部向左边扭转.
3.吸气恢复上半身的体位. 背肌要保持挺直, 不要弯曲.
4.然后吐气, 向右扭转. 左右交替重复5次.
小贴士: 这个动作不仅可以高效消耗卡路里, 还能温热腹部, 促进肠胃的蠕动, 高效瘦身.
PART 2: 侧腹抬伸
1.两膝弯曲重叠, 腰部横向放松. 斜向稳定上半身, 右手和腹肌用来支撑身体.
2.吸气, 膝盖和左右同时抬起, 两腿和右手和腹肌都使劲, 保持平衡, 抬起全身.
3.吐气, 手脚都恢复原始状态. 重复动作5次. 然后左右手脚交替重复动作.
小贴士: 这个动作有利于消除侧腹难减的赘肉. 当能维持很好的平衡感完成以上动作后, 可以试着将手臂往远处伸直, 对侧腹传递更大程度的刺激.
二, 紧致腿部的运动
PART 1: 哑铃深蹲
双手举起哑铃, 双腿自然分开;上身微微前倾, 翘起臀部, 弯曲膝盖, 深深下蹲后起立, 重复12-15个为一组, 共做3组.
小贴士: 深蹲无疑是塑造腿部线条的首选动作, 而且消除背部的脂肪也很有功效. 这里向大家推荐的是具有一定难度的哑铃深蹲. 刚开始练习深蹲的女生可以先尝试无哑铃版. 另外, 家里没有哑铃的也不要紧, 两个装满水的塑料水瓶就能搞定!
PART 2: 蹲起跳
双脚分开, 弯曲膝盖, 下压臀部, 上身和手臂都伸直;双臂向上伸起, 同时用力起跳, 落地后恢复蹲姿, 12个为一组, 中间休息1分钟, 共做3组.
小贴士: 这个动作也是编辑十分推荐的动作, 不仅能增加我们腿部的力量, 还能燃烧掉很多的卡路里.
PART 3: 超人式腿夹球
俯卧, 头抬起, 双臂向前伸直, 双腿分开, 夹住健身球;上身和下肢同时用力抬起, 在最高位置保持10秒后复原, 重复10次.
小贴士: 这个动作做起来非常有趣, 就算家里没有健身球也没关系, 只要动作做到位, 一样可以达到效果.
三, 紧致手臂的运动
PART 1: 超简单水瓶操
1.坐在椅子上, 握着水瓶的手抬高, 手肘弯曲. 抬高的手肘移动到耳侧, 柔软性不够的mm也可以往前一点. 另一边手扶着手肘.
2.吸气准备, 一边吐气, 一边将握着水瓶的手往天花板方向伸直. 这时注意手肘的位置不要移动. 特别要注意, 做动作时, 两只手臂的肌肉都要有意识地收紧.
3.吸气, 恢复原始状态. 整套动作重复10-15次为目标, 每天进行3次.
PART 2: 抓桌深蹲
1. 双手继续抓紧桌子边缘, 两腿分开成下蹲姿势.
2. 屁股下沉, 上半身与大腿成90°.
3. 双手用力, 把身体向上向前拉伸, 使身体与大腿的角度变成45°.
4. 保持这样的姿势尽可能久的时间后, 回归原来姿势继续练习.
四, 紧致脸部的运动——按摩法
STEP1: 均匀涂抹按摩霜于面部
STEP2: 给颈部淋巴做预热操
2.1 由耳根前部沿着颈部的向下施压按摩至锁骨, 此处重复3次, 以打通颈侧淋巴系统, 促进血液循环为排毒开头.
2.2 颈部正面同样有淋巴系统, 所以, 由下巴施压推按至锁骨的位置.
此步骤重复3次.
STEP3: 额头浮肿和眉间皱纹大扫除
3.1 首先将手指放在额头的中间, 并轻轻的按压, 并且注意一定要轻并且保持压力.
3.2 由额头中间向两侧按压, 注意使用按的方法, 保持压力但要轻, 切忌不要拉扯皮肤.
3.3 手指经过太阳穴, 耳前 沿脸部外部轮廓向下按压, 按压至颈部淋巴.
3.4 顺着上一步, 按压颈部淋巴, 推至锁骨.
此步骤重复做3次.
STEP4: 消除法令线去除两颊脂肪
4.1 首先从下巴开始绕嘴角按压
4.2 绕着嘴角外侧向上按压, 经过脸颊两侧.
4.3 由脸颊两侧, 经过鼻翼两侧, 按压至内眼角, 内眼角处按压3秒钟.
4.4 再由内眼角向外眼角按压.
4.5 再由外眼角, 推向太阳穴, 沿着脸部外侧, 经过颈部淋巴推至锁骨.
动作重复做3次, 对减轻法令纹和消除脸颊两侧脂肪相当有功效.
STEP5: 改善脸颊松弛 塑造V字脸
5.1 首先这次按摩手法需要用的是大拇指的根部 柔软处, 鼻翼两侧的骨头下那个点是皮肤松弛的基础点(图片中画点的位置).
5.2 我们用大拇指根部柔软的部位对准松弛点, 水平施压按摩.
5.3 双手水平推移至耳前淋巴.
5.4 双手在沿着耳朵前面 顺着淋巴向下推移至锁骨处.
此动作重复做3次, 要尽量找到疼得舒服的感觉.
STEP6: 向上提升面部两颊肌肉
6.1 我们利用食指与拇指的弧度来进行这一步的按摩.
6.2 用这样的手势, 由鼻翼开始顺着脸颊弧度施压推移至太阳穴.
6.3 在用三根手指沿着脸部两侧经过淋巴推移至锁骨处.
本动作重复3次, 可以有效的让脸颊两侧的皮肤得到提升.
除了勤做运动, 饮食上我们也有一些小诀窍.
1, 多吃新鲜时蔬
多吃蔬菜大有好处. 茎叶类蔬菜中含有大量的纤维素, 能促进肠胃蠕动, 促进大便及体内毒素的排出. 而食用像冬瓜, 黄瓜这样水分比较多的蔬菜, 还有利于我们排尿, 带出我们肠道内的食物废渣, 降低胆固醇.
2, 勤吃水果
水果中含有丰富维生素, 纤维素, 这也是我们减肥时必需多补充的. 像苹果, 香梨, 橙子等都是糖分不高的水果. 多吃水果, 也能增添饱腹感, 降低我们的食欲.
3, 健康零食
减肥并不是什么零食都不能吃, 而是要在热量控制的范围内吃好的东西. 什么是好的东西? 像杏仁, 核桃一类的坚果, 能减少人体对脂肪的消化吸收;像山楂可以降低血压, 胆固醇等, 还能促进肠胃消化和脂肪代谢的食物;这些食物就是相较于蛋糕, 饼干来说, 对我们身体更好的东西.
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