專家表明, 跑得越慢, 瘦身效果越好. 今天教大家超慢跑減肥需要注意的幾個重點.
慢跑減肥蔚為風潮, 但許多人還是認為運動就得要忍受痛苦, 很累很喘. 風靡日本的「超慢跑」運動顛覆大家對運動的刻板印象, 不但不要求你天天跑, 甚至還要你跑越慢越好.
什麼是超慢跑?
它是一種以超乎想像的極慢速跑步的運動, 體力能完全負荷, 跑起來輕鬆愉快, 雖然溫和但功效卻很強, 其運動的強度為正常步行的2倍, 燃燒熱量也是走路的2倍, 不但能長久持續下去, 還是一項能增強記憶力與思考力的有氧運動.
超慢跑比快走瘦得快?
快走運動, 永遠會有一隻腳是落地, 但慢跑無論跑得多慢, 會有一瞬間雙腳是騰空, 身體感受到的運動強度會來得比快走大. 而「超慢跑」運動比走, 路更容易暖和身體, 運動結束後也能暫時維持較高的體溫. 當人體體溫處於高溫狀態時, 基礎代謝率就會增加, 能幫助體內消耗多餘的熱量.
超慢跑4大重點
1.想像自己是木偶被線拉著, 挺直身體但不要施力.
2.利用手肘的力量, 將手臂往後擺動.
3.稍微抬起下巴, 直視前方, 視線自然往前看
4.骨盆上方略微往前挺.
超慢跑除了運動本身的好處, 附加功效不僅能喚回年輕體力, 還能燃燒脂肪, 體態變輕盈, 你還不快加入「超慢跑」行列?
PARTB 超慢跑入門篇-慢得好開心
新手初跑Q&A
Q: 體重很重的人也可慢跑嗎?
要看下半身肌耐力, 體重重的人不見得是胖, 如摔角選手, 棒球員, 體重其實都不輕, 但因平時都有運動習慣, 所以下半身的肌力強, 慢跑一點都不是問題. 但若是真的肥胖者, 平日沒在做運動, 建議還是先從快走開始適應.
Q: 吃飯後跑步好, 還是跑完再吃好?
沒有標準答案! 慢跑專家建議, 因個人生活習慣不同, 有些人習慣晚餐後慢跑, 他建議跑步前1小時不要進食;若是喜歡跑完後再吃飯的人, 則建議跑後半小時再開始進食, 並先從喝湯, 青菜, 水果, 肉最後再吃澱粉類, 比較不容易發胖.
Q: 超慢跑的速度應該龜速慢跑正流行跑越慢, 越快瘦?
慢跑蔚為風潮, 但許多人還是認為運動就得要忍受痛苦, 很累很喘. 風靡日本的「超慢跑」運動顛覆大家對運動的刻板印象, 不但不要求你天天跑, 甚至還要你跑越慢越好.
愈來愈多女生明白「減肥要做運動」的道理, 可是大家只顧著運動, 而忽略了運動後的注意事項, 反而讓效果事倍功半. 既然選擇做運動, 就要做到最好, 以下6 大壞習慣, 今天起立即改正!
1.沒有做緩和運動
運動前要熱身, 做完也要做緩和運動, 可減輕之後的肌肉酸痛. 建議在運動後不要立即坐下, 要做5至10分鐘緩和身體, 可先慢行, 待心跳和呼吸回複正常, 然後再做拉筋動作.
2.沒有做拉筋動作
運動後的拉筋動作有助降低體溫, 緩和心跳, 以及舒緩肌肉緊繃, 避免運動傷害及酸痛.
3.運動後不吃小點心
在運動前輕食一些有助燒脂, 在運動後亦應吃點小點心去加速修複肌肉, 在運動後半小時內可以吃澱粉質及蛋白質, 例如希臘乳酪(Greek yogurt) 配藍莓或果仁.
慢跑新手看過來!
1.運動後不立即洗澡
有些人不喜歡在家以外的地方洗澡, 也可能因為更衣室太多人, 而沒有在運動後立即洗澡. 除了因為個人衛生問題, 即時洗走身體上的汗水可減少出現紅疹機會, 同時也有冷靜及舒緩身體功效.
2.運動後立即喝酒
做完運動後, 不少人會去喝杯酒放鬆一下, 但酒精不但會減慢肌肉複原及令身體缺水, 更會提升血管內出現結塊的機會. 因此, 運動後30分鐘還是喝水最好.
3.運動後沒有充足睡眠
在睡眠時間, 肌肉才會真正開始修複及變強. 不過很多人在晚上運動後卻難以入睡, 可能是因為運動時間過長, 身體過於亢奮, 建議運動時間應在1至1.5 小時之內.
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