专家表明, 跑得越慢, 瘦身效果越好. 今天教大家超慢跑减肥需要注意的几个重点.
慢跑减肥蔚为风潮, 但许多人还是认为运动就得要忍受痛苦, 很累很喘. 风靡日本的「超慢跑」运动颠覆大家对运动的刻板印象, 不但不要求你天天跑, 甚至还要你跑越慢越好.
什么是超慢跑?
它是一种以超乎想像的极慢速跑步的运动, 体力能完全负荷, 跑起来轻松愉快, 虽然温和但功效却很强, 其运动的强度为正常步行的2倍, 燃烧热量也是走路的2倍, 不但能长久持续下去, 还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动.
超慢跑比快走瘦得快?
快走运动, 永远会有一只脚是落地, 但慢跑无论跑得多慢, 会有一瞬间双脚是腾空, 身体感受到的运动强度会来得比快走大. 而「超慢跑」运动比走, 路更容易暖和身体, 运动结束后也能暂时维持较高的体温. 当人体体温处于高温状态时, 基础代谢率就会增加, 能帮助体内消耗多余的热量.
超慢跑4大重点
1.想像自己是木偶被线拉着, 挺直身体但不要施力.
2.利用手肘的力量, 将手臂往后摆动.
3.稍微抬起下巴, 直视前方, 视线自然往前看
4.骨盆上方略微往前挺.
超慢跑除了运动本身的好处, 附加功效不仅能唤回年轻体力, 还能燃烧脂肪, 体态变轻盈, 你还不快加入「超慢跑」行列?
PARTB 超慢跑入门篇-慢得好开心
新手初跑Q&A
Q: 体重很重的人也可慢跑吗?
要看下半身肌耐力, 体重重的人不见得是胖, 如摔角选手, 棒球员, 体重其实都不轻, 但因平时都有运动习惯, 所以下半身的肌力强, 慢跑一点都不是问题. 但若是真的肥胖者, 平日没在做运动, 建议还是先从快走开始适应.
Q: 吃饭后跑步好, 还是跑完再吃好?
没有标准答案! 慢跑专家建议, 因个人生活习惯不同, 有些人习惯晚餐后慢跑, 他建议跑步前1小时不要进食;若是喜欢跑完后再吃饭的人, 则建议跑后半小时再开始进食, 并先从喝汤, 青菜, 水果, 肉最后再吃淀粉类, 比较不容易发胖.
Q: 超慢跑的速度应该龟速慢跑正流行跑越慢, 越快瘦?
慢跑蔚为风潮, 但许多人还是认为运动就得要忍受痛苦, 很累很喘. 风靡日本的「超慢跑」运动颠覆大家对运动的刻板印象, 不但不要求你天天跑, 甚至还要你跑越慢越好.
愈来愈多女生明白「减肥要做运动」的道理, 可是大家只顾着运动, 而忽略了运动后的注意事项, 反而让效果事倍功半. 既然选择做运动, 就要做到最好, 以下6 大坏习惯, 今天起立即改正!
1.没有做缓和运动
运动前要热身, 做完也要做缓和运动, 可减轻之后的肌肉酸痛. 建议在运动后不要立即坐下, 要做5至10分钟缓和身体, 可先慢行, 待心跳和呼吸回复正常, 然后再做拉筋动作.
2.没有做拉筋动作
运动后的拉筋动作有助降低体温, 缓和心跳, 以及舒缓肌肉紧绷, 避免运动伤害及酸痛.
3.运动后不吃小点心
在运动前轻食一些有助烧脂, 在运动后亦应吃点小点心去加速修复肌肉, 在运动后半小时内可以吃淀粉质及蛋白质, 例如希腊乳酪(Greek yogurt) 配蓝莓或果仁.
慢跑新手看过来!
1.运动后不立即洗澡
有些人不喜欢在家以外的地方洗澡, 也可能因为更衣室太多人, 而没有在运动后立即洗澡. 除了因为个人卫生问题, 即时洗走身体上的汗水可减少出现红疹机会, 同时也有冷静及舒缓身体功效.
2.运动后立即喝酒
做完运动后, 不少人会去喝杯酒放松一下, 但酒精不但会减慢肌肉复原及令身体缺水, 更会提升血管内出现结块的机会. 因此, 运动后30分钟还是喝水最好.
3.运动后没有充足睡眠
在睡眠时间, 肌肉才会真正开始修复及变强. 不过很多人在晚上运动后却难以入睡, 可能是因为运动时间过长, 身体过于亢奋, 建议运动时间应在1至1.5 小时之内.
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