下面給大家推薦一套簡易健美操, 跟著做, 快速打造玲瓏有致的身材. 瘦身的同時又能塑造身體曲線.
想要最快地看見瘦身效果, 厭倦了老是處於瓶頸狀態下的體重, 下面小編就要為各位想要減肥的MM們帶來快速塑身兼瘦身的健美操. 簡單的幾個動作就可以讓你達到快速減肥, 趕快來練練吧, 不出幾周你就能收穫玲瓏有致的好身材哦!
仰臥提臀
目標: 肩膀, 背部, 臀部
1, 仰躺在地上, 兩手各握一端的啞鈴, 位於胸口位置.
2, 兩膝蓋彎曲成90度, 腳掌著地.
3, 抬起臀部和下半背部, 保持肩膀和上半背著地.
4, 重複8次.
拉動動作
目標: 肩膀, 背部, 腿部
1, 把健身帶綁在齊胸高的位置, 兩手握住帶端.
2, 手臂在齊胸位置伸直, 兩腳交錯, 左腳向前, 右腳後跟舉起.
3, 放低身體形成弓步, 彎曲手肘, 收緊雙手使之緊貼胸部.
4, 恢複初始姿勢, 做12次.
舞蹈觸碰
目標: 手臂, 上半背, 臀部, 大腿
1, 站立, 兩腳開啟, 比臀稍寬. 腳趾朝外.
2, 兩手拉緊健身帶, 手位於肩膀位置. 手肘彎曲.
3, 彎曲右膝蓋, 把重心轉移到左腿上面. 伸直左手臂向左邊.
4, 恢複初始姿勢, 換邊重複12次.
站立拉伸
目標: 肩膀, 腹部和大腿
1, 站在健身帶的一端, 兩腳併攏. 右手在肩膀高度握住另一端.
2, 手肘彎曲, 向右踏出右腳.
3, 伸展右臂過頭部, 手掌朝裡.
4, 站回開始的姿勢, 重複12次.
旋轉動作
目標: 肩膀, 腹部, 三頭肌, 臀部, 大腿
1, 站立, 兩腳開啟, 與臀同寬. 腳趾向外.
2, 兩手合握一個啞鈴, 位於臀部高度.
3, 下蹲, 舉起手臂至肩膀高度.
4, 旋轉上半身向左邊, 然後恢複初始姿勢.
5, 換右邊重複, 做12次.
上踢動作
目標: 背部, 腹部, 臀部
1, 四肢趴在地上, 健身帶一端綁在左腳上, 其他位於手掌下面.
2, 伸直雙腿, 形成一個俯臥撐姿勢.
3, 保持姿勢, 同時把左膝蓋拉向胸口, 向後伸直左腿, 並且離開地面.
4, 恢複初始姿勢, 換腿重複12次.
舉重式
目標: 肩膀, 背部, 大腿
1, 站立, 兩腳併攏. 兩手各握一個啞鈴.
2, 右腿向前弓步, 右大腿幾乎與地面平行. 膝蓋超過腳踝.
3, 彎曲左膝蓋, 放下身體. 舉起手臂, 手掌相對.
4, 恢複初始姿勢, 重複12次.
坐姿式
目標: 肩膀, 手臂, 臀部, 大腿
1, 下蹲, 後背靠在牆上, 兩腳開啟, 與臀同寬.
2, 大腿與地面平行, 一手握一個啞鈴.
3, 當你向牆上靠緊的時候, 舉起啞鈴, 手掌向裡.
4, 放低手臂, 重複練習.
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