下面给大家推荐一套简易健美操, 跟着做, 快速打造玲珑有致的身材. 瘦身的同时又能塑造身体曲线.
想要最快地看见瘦身效果, 厌倦了老是处于瓶颈状态下的体重, 下面小编就要为各位想要减肥的MM们带来快速塑身兼瘦身的健美操. 简单的几个动作就可以让你达到快速减肥, 赶快来练练吧, 不出几周你就能收获玲珑有致的好身材哦!
仰卧提臀
目标: 肩膀, 背部, 臀部
1, 仰躺在地上, 两手各握一端的哑铃, 位于胸口位置.
2, 两膝盖弯曲成90度, 脚掌着地.
3, 抬起臀部和下半背部, 保持肩膀和上半背着地.
4, 重复8次.
拉动动作
目标: 肩膀, 背部, 腿部
1, 把健身带绑在齐胸高的位置, 两手握住带端.
2, 手臂在齐胸位置伸直, 两脚交错, 左脚向前, 右脚后跟举起.
3, 放低身体形成弓步, 弯曲手肘, 收紧双手使之紧贴胸部.
4, 恢复初始姿势, 做12次.
舞蹈触碰
目标: 手臂, 上半背, 臀部, 大腿
1, 站立, 两脚打开, 比臀稍宽. 脚趾朝外.
2, 两手拉紧健身带, 手位于肩膀位置. 手肘弯曲.
3, 弯曲右膝盖, 把重心转移到左腿上面. 伸直左手臂向左边.
4, 恢复初始姿势, 换边重复12次.
站立拉伸
目标: 肩膀, 腹部和大腿
1, 站在健身带的一端, 两脚并拢. 右手在肩膀高度握住另一端.
2, 手肘弯曲, 向右踏出右脚.
3, 伸展右臂过头部, 手掌朝里.
4, 站回开始的姿势, 重复12次.
旋转动作
目标: 肩膀, 腹部, 三头肌, 臀部, 大腿
1, 站立, 两脚打开, 与臀同宽. 脚趾向外.
2, 两手合握一个哑铃, 位于臀部高度.
3, 下蹲, 举起手臂至肩膀高度.
4, 旋转上半身向左边, 然后恢复初始姿势.
5, 换右边重复, 做12次.
上踢动作
目标: 背部, 腹部, 臀部
1, 四肢趴在地上, 健身带一端绑在左脚上, 其他位于手掌下面.
2, 伸直双腿, 形成一个俯卧撑姿势.
3, 保持姿势, 同时把左膝盖拉向胸口, 向后伸直左腿, 并且离开地面.
4, 恢复初始姿势, 换腿重复12次.
举重式
目标: 肩膀, 背部, 大腿
1, 站立, 两脚并拢. 两手各握一个哑铃.
2, 右腿向前弓步, 右大腿几乎与地面平行. 膝盖超过脚踝.
3, 弯曲左膝盖, 放下身体. 举起手臂, 手掌相对.
4, 恢复初始姿势, 重复12次.
坐姿式
目标: 肩膀, 手臂, 臀部, 大腿
1, 下蹲, 后背靠在墙上, 两脚打开, 与臀同宽.
2, 大腿与地面平行, 一手握一个哑铃.
3, 当你向墙上靠紧的时候, 举起哑铃, 手掌向里.
4, 放低手臂, 重复练习.
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