腹部脂肪堆積過多, 並不只是肥胖這麼簡單, 可能有以下這些問題存在.
脂肪肝
大部分的器官都在腹部, 當腹部有明顯的脂肪堆積時, 就說明內髒脂肪過多, 如果內髒脂肪過多的堆積, 肝臟易受到損害, 從而引發脂肪肝.
糖尿病
腹部脂肪過多堆積, 易引起糖代謝功能異常, 導致血糖不穩定, 引發糖尿病.
心臟病
腹部脂肪過多, 阻礙身體正常的血迴圈, 易增加心臟負擔, 增加患心臟的風險.
其它癌症
哈佛醫學院教授研究表明, 腰圍的大小與患大腸癌的風險有關, 也就是, 腹部脂肪越多患大腸癌的風險就越大
而且, 還會增加患子宮癌等癌症風險
推薦的腹部減肥方法, 輕輕鬆鬆地鍛煉腹部肌肉, 減掉肚子上的贅肉!
早晨起床一杯溫開水
早晨起來一杯溫開水, 不僅能暖胃, 也是快速減肥的一個秘訣. 早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出, 防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大. 所以每天早上一杯溫開水, 不僅能有利於身體健康, 而且利於減肥. 另外, 此種腹部減肥最快的方法成本非常低, 肥胖人士都能承擔的起.
合理膳食, 搭配營養
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物, 其實這樣的方法並不能有效地減肥. 因為素食裡如蔬菜, 五穀等確實比同等重量的肉食類食物熱量低, 但素食中亦不乏高熱量的食物, 比如炸春卷, 素什錦等以多油多糖為主的素菜. 另外, 人體需要營養平衡, 常吃素菜而不吃葷菜, 會導致營養不良, 維生素缺乏. 脂肪類食品耐消化, 食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取, 對減肥起到積極作用. 所以說, 攝取適量的脂肪不僅不會影響體形, 而且對健美有益處. 在飲食上, 可以選擇牛肉, 兔肉, 禽肉等低脂肉類, 炒菜時盡量少用油, 晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入.
昂首挺胸好姿態
穿上高跟鞋, 挺胸收腹, 昂首挺胸讓自己保持良好的身姿; 收緊你的大腿, 臀部, 腰腹, 挺直腰板, 保持肩膀平直; 第一表象就是能表現出良好的自我形象, 收縮自己的肌肉, 讓自己在不知不覺中消耗更多的熱量, 快速瘦下來. 採用此種腹部減肥最快的方法減肥, 你很快就可以讓衣服的size再小一點哦.
有規律的運動
仰臥起坐
雙腿屈膝併攏, 躺臥在地上, 腰背充分舒展在地面上, 手臂屈肘, 兩手抱頭, 肩胛骨往後仰, 令手臂盡量靠於地面上. 邊呼氣邊利用腹部施力, 仰起上身, 仰起的時候, 下巴往內收, 手臂微微前擺, 令手肘觸碰膝蓋, 同時雙腳不要離地, 再慢慢躺下恢複姿勢, 來回做幾次.
肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥, 雙腿屈膝併攏, 大小腿成90度左右, 雙手抱頭, 一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位, 兩肩離地, 收攏下巴, 但上身不要過度仰起, 更不要做起來, 盡量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地, 兩腳也不要離地, 利用上腹部的肌肉來完成仰起動作.
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