有沒有人嘲笑過你這肚子看上去好像有幾個月了一樣? 其實減腰部贅肉並不像你想象中那麼難, 這些簡單易行的方法, 你一定喜歡!
1.把贅肉跳出去
所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路裡的好辦法——一小時可以燒掉400卡路裡——跳舞同時也是讓腰變細的健身強法. 莎莎, 標準舞, 肚皮舞, 尤其有效.
2.用減肥球代替你的椅子
也許你覺得這樣做有點傻, 竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利於強健你的腹部, 當你不得不用你的肌肉, 尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時.
3.做仰臥起坐
是的, 你知道, 這是老掉牙的方法了, 但是躺下起來, 身體不斷捲曲舒展, 確實對緩解身體鬆弛非常有用. 如果其它方法不能立竿見影, 那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐. 記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上, 而不是在你的頭後, 這樣就不會拉傷您的脖子或者後背.
4.彎身仰舉
如果你覺得做仰臥起坐有困難, 那就改做彎身運動吧, 這同樣有效, 並且還更簡單易做. 仰臥於地板上, 把雙手放在身體兩側. 只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面, 同時要把雙臂和肩膀貼在地板上. 保持這樣的姿勢幾秒鐘, 然後輕輕把身體落回地面. 這樣重複15-20分鐘.
5.做瑜伽
不止是麥當娜這樣的名人可以做, 瑜伽是每種水平每個人都適合做的. 全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意, 尤其是對腹部是多麼有好處, 因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動. 何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了!
6.檢查你的身體姿勢
想要保持腹部平坦, 同時你也要保持背部強壯. 因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱, 因此站直了, 就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
