基本上每天都有人問跑步會不會粗腿, 儘管九一直嘗試從生理學, 心理學和玄學等諸多領域進行了專業的解釋, 她們依舊拒絕相信我……
所以我們今天乾脆拿百米短跑運動員和馬拉松運動員的例子來說:
短跑運動員的特點是這樣的: 大腿肌肉很發達, 臀部肌肉往往也很發達, 小腿有明顯的肌肉線條, 但線條很流暢.
而馬拉松運動員的腿型特徵很明顯: 她們的腿部不會特別粗. 肯雅的馬拉松運動員腿跟竹籤似的, 上下一般粗. 基本上高階跑馬的運動員, 大腿都不會很粗壯, 小腿線條也是極細且流暢的.
那麼為什麼只有你跑步粗腿了?
01. 因為運動後肌肉會充血
做過力量運動的小夥伴應該知道健身後是不能馬上測量體圍的, 因為: 【泵感】, 也就是目標肌肉在相當強度的抗阻力訓練後, 導致大量的血液湧向目標肌肉.
其實做完任何運動, 都會出現短期的肌肉充血, 這時圍度是被放大的. 所以剛剛運動完沒必要測量體圍和體重, 因為除了沮喪, 你啥也得不到.
02. 因為你運動時間不夠
經常有姑娘運動一周就開始問自己為什麼沒有瘦……
老話說一口吃不成個胖子. 講真, 7天也跑不出個瘦子.
如果你想通過跑步變瘦, 就要明白: 長時間的慢跑才是減脂又不粗腿的正確選擇. 經常做百米短跑會發現大腿變粗壯, 因為需要大腿肌肉提供動能來完成爆發性的衝刺. 而經常跑馬拉松的運動員往往小腿又細又長, 就是因為她們在做【長時間的慢跑】.
長時間的慢跑就是: 每次跑步的時間要長, 堅持的時間也要長.
每次跑步控制在40-90分鐘最佳, 連續堅持3個月能看到減脂的明顯效果.
03. 因為你拉伸時間不夠
直到今天, 還有很多小夥伴不重視拉伸. 毫不誇張的說, 如果你跑步45分鐘, 拉伸時間可以達到20分鐘.
通常新手跑步幾天就會發現腿脹腿緊, 就開始擔心腿是變粗了. 其實這代表你腿部的肌肉是緊張的, 一直得不到放鬆. 必須通過拉伸的動作來舒展它, 否則肌肉形態會越來越緊張越來越難看的!
所以運動之後一定要重視拉伸. 適度的拉伸, 可以讓你越來越美哦~
