基本上每天都有人问跑步会不会粗腿, 尽管九一直尝试从生理学, 心理学和玄学等诸多领域进行了专业的解释, 她们依旧拒绝相信我……
所以我们今天干脆拿百米短跑运动员和马拉松运动员的例子来说:
短跑运动员的特点是这样的: 大腿肌肉很发达, 臀部肌肉往往也很发达, 小腿有明显的肌肉线条, 但线条很流畅.
而马拉松运动员的腿型特征很明显: 她们的腿部不会特别粗. 肯尼亚的马拉松运动员腿跟竹签似的, 上下一般粗. 基本上高阶跑马的运动员, 大腿都不会很粗壮, 小腿线条也是极细且流畅的.
那么为什么只有你跑步粗腿了?
01. 因为运动后肌肉会充血
做过力量运动的小伙伴应该知道健身后是不能马上测量体围的, 因为: 【泵感】, 也就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后, 导致大量的血液涌向目标肌肉.
其实做完任何运动, 都会出现短期的肌肉充血, 这时围度是被放大的. 所以刚刚运动完没必要测量体围和体重, 因为除了沮丧, 你啥也得不到.
02. 因为你运动时间不够
经常有姑娘运动一周就开始问自己为什么没有瘦……
老话说一口吃不成个胖子. 讲真, 7天也跑不出个瘦子.
如果你想通过跑步变瘦, 就要明白: 长时间的慢跑才是减脂又不粗腿的正确选择. 经常做百米短跑会发现大腿变粗壮, 因为需要大腿肌肉提供动能来完成爆发性的冲刺. 而经常跑马拉松的运动员往往小腿又细又长, 就是因为她们在做【长时间的慢跑】.
长时间的慢跑就是: 每次跑步的时间要长, 坚持的时间也要长.
每次跑步控制在40-90分钟最佳, 连续坚持3个月能看到减脂的明显效果.
03. 因为你拉伸时间不够
直到今天, 还有很多小伙伴不重视拉伸. 毫不夸张的说, 如果你跑步45分钟, 拉伸时间可以达到20分钟.
通常新手跑步几天就会发现腿胀腿紧, 就开始担心腿是变粗了. 其实这代表你腿部的肌肉是紧张的, 一直得不到放松. 必须通过拉伸的动作来舒展它, 否则肌肉形态会越来越紧张越来越难看的!
所以运动之后一定要重视拉伸. 适度的拉伸, 可以让你越来越美哦~
