你不想落後於他人嗎? 不想看著別人身材一天一天變好, 而自己的身材在一天一天地走樣的話, 就趕快過來學幾個在日常生活中就能做的瘦身減肥方法吧!
巧妙利用日常生活鍛煉上半身肌肉的方法
一, 站著, 身體俯臥, 用手臂撐住身體
一分鐘消耗卡路裡5.4cal
4秒×15次
從整體上說, 站著, 身體俯臥, 用手臂撐住身體這個動作是鍛煉上半身肌肉最有效的方法. 但是這個動作對女性來說有點難度. 這個動作可以加強手臂力量, 適合在廚房邊等水燒開邊做.
動作1: 在洗碗盆, 餐具櫃, 牆壁旁, 雙腳自然分開, 與肩齊寬. 挺直腰杆, 挺胸收腹, 收緊下顎.
動作2: 雙手開啟比肩寬一點的幅度, 輕輕地靠在洗碗盆的邊上. 身體不要往後仰, 手肘彎曲, 身體俯下, 保持該動作4秒, 然後起來, 恢複到原來的姿勢. 有助於增強胸部, 肩部, 手臂的肌肉.
擴展動作——縮短雙手張開的幅度
如果縮短雙手張開的幅度的話, 對於收緊手臂內側的肌肉特別有效.
小總結
此套動作的效果: 收緊胸部, 肩部, 手臂的肌肉
此套動作的適宜時機: 烹飪的時候, 晾衣服的時候, 開電視的時候
二, 擦窗法
一分鐘消耗卡路裡5.4cal
30秒×左右各2次
窗戶一般都在比較高的地方, 如果盡量地伸直手臂去擦的話, 就可以成為刺激肩部, 手臂肌肉的運動. 如果扭轉身體, 還可以鍛煉側腹的肌肉, 清潔空調, 電燈, 傢具, 書架, 電風扇也可以成為消除肩周炎的運動. 這樣一想的話, 你是不是突然很有幹勁去打掃房間呢?
動作1: 面向窗戶, 雙腳自然開啟, 稍稍比肩寬一點.
動作2: 一隻腳稍稍抬高, 放鬆腳掌, 然後做踏步的動作. 注意腳掌和腳後跟同時抬起, 同時放下. 右手手臂向上伸直, 左手向下伸直, 與右手呈交叉狀.
擴展動作——半蹲擦窗
在清潔窗戶下方區域的時候, 保持稍稍彎腰半蹲的姿勢. 在清潔窗戶角落的時候, 保持彎腰深蹲的姿勢.
小總結
此套動作的效果: 收緊側腹, 小腿肚, 大腿, 臀部的肌肉, 預防和改善肩周炎.
此套動作的適宜時機: 清潔高的地方的時候
三, 垃圾袋啞鈴
一分鐘消耗卡路裡3.6cal
60秒×10次
如果在扔垃圾的時候花點心思的話, 會變成十分有用的啞鈴體操. 因為動作簡單, 一邊上下提起垃圾袋, 一邊邁小步走到垃圾堆放場. 扔垃圾是平常經常做的事情, 所以很容易就能夠養成良好的習慣.
動作1: 把垃圾裝在兩個大的垃圾袋裡, 保持兩袋垃圾重量相當. 然後用雙手提著垃圾袋.
動作2: 把兩個垃圾袋看作是兩個大啞鈴, 一邊走路, 一邊慢慢地把雙手抬高至胸前的位置, 然後慢慢地放下. 在路上可以重複以上動作.
擴展動作——兩側抬高
在動作2的基礎上, 當垃圾袋提到胸前之後, 先不要放下手臂, 而把手臂向兩側開啟伸直, 與地面水平. 保持該動作1秒後慢慢放下手臂.
小總結
此套動作的效果: 收緊肩部, 背部的肌肉
此套動作的適宜時機: 外出買東西, 扔垃圾的時候
四, 收緊肩胛骨的運動
一分鐘消耗卡路裡3.6cal
10秒×3次
長時間拎著購物袋, 保持同一姿勢的話, 從脖子到肩膀, 背部的斜方肌就會持續緊縮, 血液運行不暢, 肩膀酸痛的問題就會加重. 如果能巧妙地利用購物袋, 除了能有效地預防和改善肩周炎之外, 還能有效地矯正姿勢, 收緊背部肌肉.
動作1: 在等紅綠燈或者在櫃員機前排隊的時候, 把拎著購物袋或者手提包的雙手放在身後, 十指緊握.
動作2: 一邊擴張胸部, 一邊把肩胛骨往背部中間擠壓. 手臂盡量向上提高, 用力地把肩胛骨往背部中間擠壓.
擴展動作——手臂往背後擺動
單手緊握購物袋, 伸直手肘, 用力地把手往後甩. 在手臂在背後擺到最高位置的時候, 停頓3秒. 另一隻手也做同樣的動作.
小總結
此套動作的效果: 收緊肩部和背部肌肉
此套動作的適宜時機: 外出購物, 扔垃圾的時候
五, 手腕前後擠壓
一分鐘消耗卡路裡7.8cal
6秒×左右各3次
這套動作能夠同時刺激手臂前側和後側肌肉. 是平常做家務, 作業, 吃飯, 換衣服, 洗澡等等所必須用到的肌肉.
動作1: 手肘彎曲, 放在桌子上, 兩手握拳, 手腕在胸前上下交叉.
動作2: 在下方的手腕用力往在上方的手腕用力, 在上方的手腕用力往在下方的手腕用力, 兩手腕相互擠壓. 保持相互擠壓的狀態10秒. 上下手交替進行該動作.
擴展動作——用手臂支撐
坐在椅子的三分之一的位置上, 上半身稍稍向前傾, 兩手掌輕輕抓住椅子, 手肘稍稍彎曲. 臀部稍微向上抬起, 離開座位, 用手臂支撐著上半身的重量. 保持該動作10秒.
小總結
此套動作的效果: 收緊手臂前後側的肌肉
此套動作的適宜時機: 看電視的時候
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