你不想落后于他人吗? 不想看着别人身材一天一天变好, 而自己的身材在一天一天地走样的话, 就赶快过来学几个在日常生活中就能做的瘦身减肥方法吧!
巧妙利用日常生活锻炼上半身肌肉的方法
一, 站着, 身体俯卧, 用手臂撑住身体
一分钟消耗卡路里5.4cal
4秒×15次
从整体上说, 站着, 身体俯卧, 用手臂撑住身体这个动作是锻炼上半身肌肉最有效的方法. 但是这个动作对女性来说有点难度. 这个动作可以加强手臂力量, 适合在厨房边等水烧开边做.
动作1: 在洗碗盆, 餐具柜, 墙壁旁, 双脚自然分开, 与肩齐宽. 挺直腰杆, 挺胸收腹, 收紧下颚.
动作2: 双手打开比肩宽一点的幅度, 轻轻地靠在洗碗盆的边上. 身体不要往后仰, 手肘弯曲, 身体俯下, 保持该动作4秒, 然后起来, 恢复到原来的姿势. 有助于增强胸部, 肩部, 手臂的肌肉.
扩展动作——缩短双手张开的幅度
如果缩短双手张开的幅度的话, 对于收紧手臂内侧的肌肉特别有效.
小总结
此套动作的效果: 收紧胸部, 肩部, 手臂的肌肉
此套动作的适宜时机: 烹饪的时候, 晾衣服的时候, 开电视的时候
二, 擦窗法
一分钟消耗卡路里5.4cal
30秒×左右各2次
窗户一般都在比较高的地方, 如果尽量地伸直手臂去擦的话, 就可以成为刺激肩部, 手臂肌肉的运动. 如果扭转身体, 还可以锻炼侧腹的肌肉, 清洁空调, 电灯, 家具, 书架, 电风扇也可以成为消除肩周炎的运动. 这样一想的话, 你是不是突然很有干劲去打扫房间呢?
动作1: 面向窗户, 双脚自然打开, 稍稍比肩宽一点.
动作2: 一只脚稍稍抬高, 放松脚掌, 然后做踏步的动作. 注意脚掌和脚后跟同时抬起, 同时放下. 右手手臂向上伸直, 左手向下伸直, 与右手呈交叉状.
扩展动作——半蹲擦窗
在清洁窗户下方区域的时候, 保持稍稍弯腰半蹲的姿势. 在清洁窗户角落的时候, 保持弯腰深蹲的姿势.
小总结
此套动作的效果: 收紧侧腹, 小腿肚, 大腿, 臀部的肌肉, 预防和改善肩周炎.
此套动作的适宜时机: 清洁高的地方的时候
三, 垃圾袋哑铃
一分钟消耗卡路里3.6cal
60秒×10次
如果在扔垃圾的时候花点心思的话, 会变成十分有用的哑铃体操. 因为动作简单, 一边上下提起垃圾袋, 一边迈小步走到垃圾堆放场. 扔垃圾是平常经常做的事情, 所以很容易就能够养成良好的习惯.
动作1: 把垃圾装在两个大的垃圾袋里, 保持两袋垃圾重量相当. 然后用双手提着垃圾袋.
动作2: 把两个垃圾袋看作是两个大哑铃, 一边走路, 一边慢慢地把双手抬高至胸前的位置, 然后慢慢地放下. 在路上可以重复以上动作.
扩展动作——两侧抬高
在动作2的基础上, 当垃圾袋提到胸前之后, 先不要放下手臂, 而把手臂向两侧打开伸直, 与地面水平. 保持该动作1秒后慢慢放下手臂.
小总结
此套动作的效果: 收紧肩部, 背部的肌肉
此套动作的适宜时机: 外出买东西, 扔垃圾的时候
四, 收紧肩胛骨的运动
一分钟消耗卡路里3.6cal
10秒×3次
长时间拎着购物袋, 保持同一姿势的话, 从脖子到肩膀, 背部的斜方肌就会持续紧缩, 血液运行不畅, 肩膀酸痛的问题就会加重. 如果能巧妙地利用购物袋, 除了能有效地预防和改善肩周炎之外, 还能有效地矫正姿势, 收紧背部肌肉.
动作1: 在等红绿灯或者在柜员机前排队的时候, 把拎着购物袋或者手提包的双手放在身后, 十指紧握.
动作2: 一边扩张胸部, 一边把肩胛骨往背部中间挤压. 手臂尽量向上提高, 用力地把肩胛骨往背部中间挤压.
扩展动作——手臂往背后摆动
单手紧握购物袋, 伸直手肘, 用力地把手往后甩. 在手臂在背后摆到最高位置的时候, 停顿3秒. 另一只手也做同样的动作.
小总结
此套动作的效果: 收紧肩部和背部肌肉
此套动作的适宜时机: 外出购物, 扔垃圾的时候
五, 手腕前后挤压
一分钟消耗卡路里7.8cal
6秒×左右各3次
这套动作能够同时刺激手臂前侧和后侧肌肉. 是平常做家务, 作业, 吃饭, 换衣服, 洗澡等等所必须用到的肌肉.
动作1: 手肘弯曲, 放在桌子上, 两手握拳, 手腕在胸前上下交叉.
动作2: 在下方的手腕用力往在上方的手腕用力, 在上方的手腕用力往在下方的手腕用力, 两手腕相互挤压. 保持相互挤压的状态10秒. 上下手交替进行该动作.
扩展动作——用手臂支撑
坐在椅子的三分之一的位置上, 上半身稍稍向前倾, 两手掌轻轻抓住椅子, 手肘稍稍弯曲. 臀部稍微向上抬起, 离开座位, 用手臂支撑着上半身的重量. 保持该动作10秒.
小总结
此套动作的效果: 收紧手臂前后侧的肌肉
此套动作的适宜时机: 看电视的时候
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