瑜伽舒展動作緊小腹
用左手從背後探向右邊胯部, 盡量能伸到大腿根, 如果不能, 摸到胯部也可以, 右手向左, 盡量向後撫在腰間, 向左轉到轉不動了, 眼睛可以看到正後方的時候, 停留幾秒鐘;然後換另外一邊, 做同樣的動作. 兩邊做完算一組, 一次做五組. 每次起來喝水或者上洗手間的時候, 順便做一下, 你會感覺小腹的肌肉在收緊.
如果在辦公室不想動作這麼大也可以只轉肩, 把雙肩放平, 挺直腰, 盡量向左和向右轉肩膀和腰, 大約肩膀轉到90度, 也可以有同樣的效果.
多站一個小時可以消除小腹
紐約一個都市女性的調查顯示, 比平時多站一個小時可以有效消除辦公族的小肚腩, 可是辦公族就是天天坐在辦公室裡, 這一個小時怎麼來呢? 調查建議, 可以把晚上看電視的時間, 上下班坐公交車的時間拿來站立, 站立的時候要注意, 雙腳開啟跟肩膀等寬, 臀部略略收緊.
如果你實在抽不出這一個小時, Nancy老師還跟大家分享了一個台灣模特公司教給旗下模特們的小竅門, 那就是每天晚飯後, 回家要靠牆站十分鐘, 不要小看這十分鐘, 消耗的熱量還是很驚人的, 站的時候要把頭, 肩, 臀, 腳後跟這幾個部位都貼住牆壁
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