其實減肥最忌諱的就是一味相信別人的成功經驗. 我們都知道減脂的時候要少吃多運動: 少吃, 應該吃什麼? 多動, 應該怎麼動?
每日保證基本的營養
牛奶一天攝取1杯以上: 牛奶如果攝入不足, 身體會吸收骨骼裡的鈣質來補充, 這時指甲會缺少光澤, 如果做運動, 還容易受傷. 雞蛋每天一個: 新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質, 這也是人類每日必須的營養素. 脂肪少的魚和肉各一片: 一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡. 魚, 肉攝入不足時, 容易感到疲倦, 頭髮也較乾澀, 甚至生理不順. 豆類和豆製品: 如果完全依賴動物性蛋白質, 則容易患 '文明病' , 因此豆類和豆製品必不可少. 蔬菜在一日三餐中至少各有一道: 蔬菜攝取不足, 皮膚會缺乏光澤, 臉上還會起 '小痘痘' . 薯類平均一天一個: 薯類是維生素C及食物纖維的寶庫, 且易獲得飽漲感, 烹飪方法也多變, 是瘦身菜單的好選擇. 水果一天一個: 蔬菜中的維生素C在加熱烹調後會損失50%, 而水果可在最新鮮的狀態下食用. 不過, 大多數水果中糖份含量很高, 所以要把它當作零食或是點心適量食用. 主食: 這是一日三餐的必需品, 也是保證你有充沛體力的必需品, 適量的主食可以使你有飽腹感, 不至於因為肚餓而吃其它零食, 以至於肥胖.
規律進食
減肥要規律的進食, 絕不能有一餐沒一餐, 早晚餐不吃只吃中餐, 這可就大錯特錯了.
減肥的人最忌諱就是不吃早餐了, 早餐是一天活力的來源, 一天可吃三大餐或五小餐, 如果胃口好就吃三大餐, 但不是三餐都是大魚大肉 , 如果胃口小可選擇一天吃五小餐, 每餐都少少的, 也可滿足自己的味蕾. 如果因為減肥而節食, 容易因為太餓, 攝取過多的食物, 那不就破功又傷身, 這樣對身體健康非常不好.
時刻練習身體死角
一些最簡單基礎的動作其實最能練習到身體的脂肪死角, 比如平趴在床上, 雙手摸住雙耳, 雙肘和腳尖作為四個支點, 抬起身體, 收緊臀部, 它可以收緊大腿, 臀部, 肩膀, 背脊, 胳膊, 腹部等最不好弄的死角, 每一個角落的脂肪都在熊熊燃燒. 每天堅持做下來, 勝過在健身房裡三天打魚兩天晒網.
運動至少20分鐘
儘管說要分段, 短時多次, 但是每次最短也別少於20分鐘. 從促進健康的角度而言, 單次運動超過10分鐘即可到達促進健康的效果. 但是從減脂消耗熱量的角度而言, 僅僅10分鐘運動消耗是非常少的, 而且消耗的主要是糖原. 動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鐘, 並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡), 這時肌肉及肝臟中的糖元消耗完了, 脂肪才能開始被大幅度利用.
長期堅持
你不要指望運動減肥就能一簇而就, 每天瘦一兩斤, 這是不可能的, 就算是運動減肥, 不持續堅持一個月是不會產生明顯效果的.
而且, 剛開始運動的人可能都會發現這個現象, 那就是開始規律運動後, 發現體重會突然增加幾公斤, 這主要是身體調配能量引起的. 於是, 有人錯誤以為運動越減越肥, 以至於放棄運動.
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