其实减肥最忌讳的就是一味相信别人的成功经验. 我们都知道减脂的时候要少吃多运动: 少吃, 应该吃什么? 多动, 应该怎么动?
每日保证基本的营养
牛奶一天摄取1杯以上: 牛奶如果摄入不足, 身体会吸收骨骼里的钙质来补充, 这时指甲会缺少光泽, 如果做运动, 还容易受伤. 鸡蛋每天一个: 新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质, 这也是人类每日必须的营养素. 脂肪少的鱼和肉各一片: 一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡. 鱼, 肉摄入不足时, 容易感到疲倦, 头发也较干涩, 甚至生理不顺. 豆类和豆制品: 如果完全依赖动物性蛋白质, 则容易患 '文明病' , 因此豆类和豆制品必不可少. 蔬菜在一日三餐中至少各有一道: 蔬菜摄取不足, 皮肤会缺乏光泽, 脸上还会起 '小痘痘' . 薯类平均一天一个: 薯类是维生素C及食物纤维的宝库, 且易获得饱涨感, 烹饪方法也多变, 是瘦身菜单的好选择. 水果一天一个: 蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%, 而水果可在最新鲜的状态下食用. 不过, 大多数水果中糖份含量很高, 所以要把它当作零食或是点心适量食用. 主食: 这是一日三餐的必需品, 也是保证你有充沛体力的必需品, 适量的主食可以使你有饱腹感, 不至于因为肚饿而吃其它零食, 以至于肥胖.
规律进食
减肥要规律的进食, 绝不能有一餐没一餐, 早晚餐不吃只吃中餐, 这可就大错特错了.
减肥的人最忌讳就是不吃早餐了, 早餐是一天活力的来源, 一天可吃三大餐或五小餐, 如果胃口好就吃三大餐, 但不是三餐都是大鱼大肉 , 如果胃口小可选择一天吃五小餐, 每餐都少少的, 也可满足自己的味蕾. 如果因为减肥而节食, 容易因为太饿, 摄取过多的食物, 那不就破功又伤身, 这样对身体健康非常不好.
时刻练习身体死角
一些最简单基础的动作其实最能练习到身体的脂肪死角, 比如平趴在床上, 双手摸住双耳, 双肘和脚尖作为四个支点, 抬起身体, 收紧臀部, 它可以收紧大腿, 臀部, 肩膀, 背脊, 胳膊, 腹部等最不好弄的死角, 每一个角落的脂肪都在熊熊燃烧. 每天坚持做下来, 胜过在健身房里三天打鱼两天晒网.
运动至少20分钟
尽管说要分段, 短时多次, 但是每次最短也别少于20分钟. 从促进健康的角度而言, 单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果. 但是从减脂消耗热量的角度而言, 仅仅10分钟运动消耗是非常少的, 而且消耗的主要是糖原. 动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟, 并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄), 这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了, 脂肪才能开始被大幅度利用.
长期坚持
你不要指望运动减肥就能一簇而就, 每天瘦一两斤, 这是不可能的, 就算是运动减肥, 不持续坚持一个月是不会产生明显效果的.
而且, 刚开始运动的人可能都会发现这个现象, 那就是开始规律运动后, 发现体重会突然增加几公斤, 这主要是身体调配能量引起的. 于是, 有人错误以为运动越减越肥, 以至于放弃运动.
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