從明天起, 改變飲食順序, 試試空腹晨練, 你會瘦得更快哦!
晨練是一個很好的習慣, 不僅能強健體魄, 呼吸新鮮空氣, 它也是減肥瘦身的好方式. 可我們到底該先吃早餐還是先做鍛煉? 這個問題也困擾了科學家很多年. 後來到他們做了一個實驗, 發現先晨練比先吃早餐更有益於身體的燃脂, 這才為我們辨出了真假. 可能有人會問, 運動量明明是一樣的, 消耗的能量也是一樣的, 為什麼空腹晨練比吃過早餐晨練更能瘦身?
簡單來說, 空腹鍛煉和早餐後鍛煉的區別就在於消耗的能量來源不同. 試想一下, 一覺醒來, 我們已經距離上次進食10個小時, 胃裡已經基本沒有東西能被消化. 這個時候選擇去鍛煉, 消耗的自然是身體裡存儲的脂肪. 而如果這時候選擇餐後鍛煉, 毋庸置疑, 運動時消耗的當然是你的早餐, 而不是你身體裡的脂肪了. 所以, 如果你想提升自己的減脂速度, 最好先運動, 再吃早餐.
晨練需注意:
①時間並非越早越好
雖然早睡早起是非常健康的生活方式, 但這也不意味著我們要晨練, 就得在淩晨逼迫自己起床. 早一點起來是好, 但也得根據自己生物鐘來進行運動, 否則很可能適得其反. 而且, 如果是在較冷的秋, 冬季, 清晨的冷空氣很可能會刺激我們的皮膚, 鼻腔, 使我們感到不適, 更嚴重的還會導致心血管疾病.
因此, 晨練歸晨練, 時間也不要太早. 對於8-9點要上班的白領一族, 可以考慮6-7點進行鍛煉.
②出門前喝一杯水
睡了一夜, 人醒來後很可能會處於半脫水狀態. 所以, 我們在運動前, 非常有必要喝上一杯溫水. 這杯水除了讓我們正常補充水分, 還能疏通腸胃. 運動時, 我們的呼吸, 心率會加快, 隨著肢體的擺動, 腹部的肌肉的運動也會帶動水分在腸胃裡來回沖刷, 這無疑就是給腸胃洗一次澡. 而且運動時, 水的沖刷力自然也會比平時喝水更強, 腸胃黏膜裡的一些廢物, 汙垢也能夠被沖洗乾淨, 幫助我們身體排出身體毒素, 對治療消化不良和便秘都有作用哦.
③穿件舒適外套
早晨室內室外溫差較大, 如果是出門鍛煉, 記得一定要穿一件舒適的外套. 可能會有人覺得穿起外套運動會伸展不開, 建議先穿著外套做會兒熱身運動, 等到身體開始發熱, 再脫掉外套進行運動. 運動完後也要記得先穿上外套, 等到回到室內, 汗都幹了, 再換下衣服.
④選擇室外空曠的地方
早晨鍛煉, 最好選擇室外, 這樣更有益於我們呼吸新鮮空氣, 醒腦提神, 活躍精神. 而在室外晨練, 也要盡量選擇在視野開闊, 沒有車輛的地方, 比如廣場, 公園, 操場等等. 另外, 不建議選擇在馬路邊上進行鍛煉, 一是危險指數高, 二是周圍空氣汙染較重, 對心肺呼吸都不好.
⑤晨練前要熱身
無論做什麼運動, 都要記得在運動前熱身. 熱身是為了讓身體在正是運動前盡量放鬆, 防止我們受傷. 熱身時, 頭部, 手臂, 腰部, 腿, 腳踝, 身體的每個部位都要活動到. 推薦做一些常見的拉伸動作, 如壓腿, 身體前屈, 扭胯. 熱身時, 以身體開始漸漸發熱效果為佳.
⑥切忌超負荷運動
鍛煉最講究的是科學的方法. 而再科學的方法, 都一定建立在適合自己的條件上. 如果你很少鍛煉, 那麼剛開始進行晨練時, 最好不要要求自己跑太長時間, 可以先勻速, 慢慢的跑25分鐘, 經過幾天的適應期, 等身體已經能接受這個負荷量, 再逐步延長運動時長, 增加運動量.
如果你晨練的方式是慢跑, 那麼跑步的時候要注意調整自己的呼吸, 要讓呼吸盡量的平穩, 維持在一個舒適的狀態. 跑步時, 感官集中在腿部, 要讓腳後跟先著地. 另外, 如果跑步時膝蓋骨感到疼痛, 要立即停下來, 千萬不要硬忍著運動.
⑦運動完記得做拉伸
除了熱身時要做拉伸, 運動過後的拉伸也非常重要. 拉伸時, 可先將雙腿前後開啟, 前腿曲膝, 後腳跟不離地, 堅持15秒鐘, 再換腿進行, 這樣對瘦腿也很有幫助哦. 切記拉伸時要量力而為, 不要使勁壓腿. 正確的做完拉伸會讓你覺得腿部很舒服, 而不是渾身疼痛哦.
⑧晨練完早餐要吃好
有的女生為了減肥, 選擇不吃早餐, 其實這是錯的. 早餐攝入足夠能量, 不僅會讓我們一天能量滿滿, 還能促進身體的代謝, 幫助我們減肥!
小貼士
1.運動後最好先適當的喝點鹽水;
2.晨練後半小時吃早餐較好;
3.早餐盡量選擇低卡, 高營養, 促消化的食物;
4.早餐食物不能太燙;
5.推薦食譜: 雞蛋一個, 牛奶一杯, 燕麥麵包兩片;
知識科普Q&A
Tip1.晨練能健身嗎?
不能.
早上空腹鍛煉能幫助減脂瘦身, 不過這可不是一個改善體能的好辦法. 真正的健身鍛煉一般都需要充沛的體能, 需要在運動前補充很多的 '碳水化合物' , 身體才能適應得了健身運動的強度和速度. 而晨練是在早晨運動, 不適合做健身動作這樣太激烈的運動.
Tip2.空腹晨練時如何預防低血糖?
早晨人體血糖指數最低, 為了防止晨練時出現頭暈眼花, 甚至嘔吐的狀況, 建議大家在運動前吃一點點容易消化的東西, 比如香蕉, 葡萄乾等, 而且必須點到為止, 適量即可. 否則, 運動時身體各部位會供血不足, 也會失去空腹運動幫助減脂的功效. 此外, 儘可能不要吃含大量脂肪和蛋白質的食物, 這些食物不易消化.
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